La anorexia es una de las causas comunes de insomnio en las personas mayores. Esta situacion de despertarse varias veces hace que el cuerpo se fatigue disminuya la calidad del sueño y afecte la salud cardiovascular y nerviosa. Entre los metodos de apoyo naturales la suplementacion con magnesio de alimentos es evaluada por muchos expertos como segura y eficaz. A continuacion se presentan alimentos ricos en magnesio que ayudan a limitar la anorexia:
Tipos de granos
El almendras el jengibre y el maiz contienen altas cantidades de magnesio que ayudan a relajar la vejiga y reducir los espasmos. Se puede usar una pequeña cantidad por la noche pero no debe comer demasiado para evitar la hinchazon.
Las verduras de hoja verde
Las bayas de la naranja el cai xoan y el cai bo xoi son ricos en magnesio y folato. Estos nutrientes ayudan a mejorar la funcion nerviosa y favorecen un sueño mas estable. Este es tambien un grupo de alimentos faciles de preparar adecuados para personas mayores.
Taza de cereal integral
La avena el arroz integral y la quinoa proporcionan magnesio natural y tambien son ricos en fibra lo que ayuda a estabilizar el azucar en sangre por la noche un factor que afecta directamente el sueño. Segun la nutricionista Amanda Miller (Reino Unido): 'Una dieta rica en magnesio combinado con fibra soluble ayuda a reducir el sueño debido a trastornos metabolicos en las personas mayores'.
Yogur y mantequilla
Estas dos frutas proporcionan magnesio potasio y vitamina B6 un trio de nutrientes que ayudan a relajar los musculos regular la hormona melatonina y calmar el sistema nervioso.
