Después de los 60 años, el ejercicio y una dieta razonable son factores importantes que ayudan a construir y proteger la masa muscular.
A medida que envejece, el cuerpo reacciona peor a las proteínas. Esto significa que cada comida necesita complementarse con más proteínas de alta calidad para estimular el crecimiento muscular y limitar la pérdida muscular con la edad.
Huevos
Los huevos son un alimento fácil de procesar, rico en proteínas completas y contienen leucina, un aminoácido importante que ayuda a promover la síntesis de proteínas musculares. Además del desayuno, los huevos se pueden usar en ensaladas, sándwiches, refrigerios o preparar para la cena.
Yogur griego
El yogur griego también es una fuente de proteínas, adecuada para los ancianos cuando la dieta disminuye gradualmente. Este alimento también complementa el calcio y los probióticos, apoya la digestión y la salud en general, se puede usar en comidas principales o meriendas.
Salmón
El salmón proporciona proteínas completas junto con ácidos grasos omega-3, lo que ayuda a mejorar la capacidad de absorción de proteínas de los músculos, apoya la recuperación y, al mismo tiempo, es bueno para el corazón y el cerebro.
