Ca hoi
El salmon es una fuente de proteinas de alta calidad que ayuda a mantener y restaurar los musculos. Este tipo de pescado tambien es rico en acidos grasos omega-3 que apoyan la salud cardiovascular y reducen la inflamacion. Este es un factor particularmente importante despues de la menopausia cuando el riesgo de enfermedades cardiacas aumenta.
El salmon tambien contiene vitamina D natural. La combinacion de proteinas grasas saludables y vitamina D ayuda a reducir el riesgo de fracturas oseas enfermedades cardiacas y cancer.
Yogur griego
El yogur griego es una rica fuente de proteinas y calcio que ayuda a apoyar la salud osea y muscular. Este tipo de yogur tambien proporciona probioticos beneficiosos para el sistema microbiota intestinal.
Dau den
Las patatas negras son ricas en proteinas y fibra soluble que ayudan a regular el azucar en sangre y el colesterol. Despues de los 50 años una dieta rica en fibra ayuda a apoyar el metabolismo mejorando la sensibilidad y la capacidad de la insulina y al mismo tiempo reduce el riesgo de desarrollar sindrome metabolico.
Dau phu
La isoflavona un compuesto vegetal de la soja puede ayudar a aliviar los ataques de ira y proporcionar una sensacion de equilibrio durante la menopausia. La soja tambien es rica en calcio y vitamina D que ayudan a fortalecer los huesos y reducen la perdida osea debido a la edad. Este es un beneficio importante para las mujeres mayores de 50 años.
Dau lang
El jarabe de maiz es una rica fuente de proteina vegetal. El jarabe de maiz tambien proporciona hierro y fibra lo que ayuda a prevenir el cansancio apoyar la digestion y estabilizar el azucar en sangre. Estos son factores importantes para mantener la salud al entrar en la mediana edad.
Carne de pollo
La carne de pollo es un plato familiar que proporciona muchas proteinas de alta calidad pero pocas grasas ayudando al cuerpo a mantener los musculos sin preocuparse por ganar peso. Esta es una opcion especialmente adecuada para las mujeres despues de los 50 años cuando los cambios hormonales dificultan el control del peso.
Priorizar las proteinas magras como el pollo combinadas con el aumento del ejercicio fisico ayuda a reducir el riesgo de aumento de peso mejorar el metabolismo y mantener la salud corporal en la mediana edad.
