Segun el Dr. Shrey Kumar Srivastav consultor senior del Hospital Sharda-Noida (India) el uso de suplementos como vitaminas y minerales es cada vez mas comun. Sin embargo no todo el mundo sabe como usarlos correctamente para que el cuerpo los absorba mejor. Aqui hay algunos principios sencillos pero importantes recomendados por los expertos que te ayudaran a usar los suplementos de forma mas cientifica y eficaz.
Combina correctamente con alimentos adecuados
No todos los suplementos se absorben bien de la misma manera. Algunas vitaminas como A D E y K son vitaminas solubles en grasas que deben usarse junto con alimentos que contienen grasas saludables como el aceite de oliva la manzana o los frutos secos. Por el contrario las vitaminas solubles en agua como la vitamina C y el grupo B son mas faciles de absorber cuando se beben con el estomago vacio por ejemplo por la mañana.
Evite usar suplementos que puedan interferir entre si
Algunas sustancias cuando se usan juntas pueden reducir la eficacia de la absorcion. Por ejemplo el calcio puede obstaculizar la absorcion de hierro o zinc y competir entre si en el proceso de absorcion. Por lo tanto si necesitas usar varios tipos debes separarlos durante el dia a intervalos de unas horas para que el cuerpo absorba mejor.
Apoyo a la salud intestinal
El intestino juega un papel importante en la absorcion de nutrientes. Si el sistema digestivo es debil incluso si usas productos de alta calidad tendra dificultades para funcionar. Debes complementar con probioticos y alimentos ricos en fibra soluble como yogur platano y avena para mejorar el sistema bacteriano beneficioso en el intestino.
Beber en el momento adecuado
El momento de beber suplementos alimenticios tambien afecta la eficacia de la absorcion. El hierro y las vitaminas del grupo B deben beberse por la mañana para apoyar el metabolismo y proporcionar energia. El calcio y la magnesio deben beberse por la noche porque ayudan a relajar y favorecen el sueño. Mantener la ingesta a tiempo todos los dias tambien ayuda al cuerpo a adaptarse y absorber mejor.
Beba suficiente agua
El agua ayuda a disolver y transportar vitaminas y minerales en el cuerpo. Beber suficiente agua durante el dia apoyara el proceso de absorcion y al mismo tiempo ayudara a reducir el riesgo de irritacion estomacal al tomar suplementos.
Controlar el estilo de vida y usar los medicamentos correctamente
Algunos medicamentos como los antiacidos los antibioticos o la cafeina pueden afectar la absorcion de vitaminas y minerales. Ademas el estres prolongado tambien reduce la funcion digestiva. Por lo tanto si estas tomando medicamentos a largo plazo o tienes un estilo de vida estresante debes hablar con tu medico para obtener instrucciones adecuadas al usar suplementos.
