Rau bina
La batata es rica en hierro y vitamina C que ayuda a aumentar la energia reducir la inflamacion y apoyar el sistema inmunologico. Esta es una verdura baja en calorias pero rica en nutrientes facil de preparar en sopas ensaladas o fritas.
Los tipos de frijoles
La soja lang la soja la soja holandesa y la soja de pollo contienen mucho hierro magnesio y folato que ayudan a mejorar la circulacion sanguinea aumentar la resistencia y reducir la fatiga. La soja se puede cocinar en sopa ensalada o marinar como un refrigerio nutritivo.
Tipos de granos
Las semillas de almendras y las semillas de calabaza son ricas en omega-3 magnesio y fibra que ayudan a proporcionar energia a largo plazo y de forma estable. Las semillas digestivas lentamentes te ayudan a sentirte lleno durante mucho tiempo y despierto todo el dia. Puedes usarlas con yogur batidos o ensaladas.
Bong cai xanh
La cebolla verde es una rica fuente de vitamina C hierro calcio y proteinas que ayudan a aumentar la resistencia muscular y mejorar la funcion osea y articular. Esta verdura se puede cocinar al vapor o en sopa y aun conserva su valor nutricional.
Huevos
Los huevos son un alimento perfecto para aquellos que necesitan recuperar energia. Rico en proteinas vitamina D B12 y folato los huevos ayudan al cuerpo a regenerar los musculos aumentar la fuerza y reducir la sensacion de fatiga. Se pueden usar huevos hervidos o cocidos con verduras.
