Reducir la grasa especialmente la grasa abdominal siempre es una preocupacion para muchas personas porque no solo afecta la figura sino que tambien esconde el riesgo de causar muchas enfermedades cronicas segun Hindustantimes.
Sin embargo el entrenador de fitness Necach Marson (EE. UU.) cree que el secreto para que el cuerpo se convierta en una'maquina de quemar grasa' no radica en hacer demasiado ejercicio sino en pequeños habitos que se mantengan regularmente todos los dias.
El entrenador de fitness Marson ha compartido 7 cambios de estilo de vida sencillos pero efectivos que ayudan a promover el metabolismo y ayudan al cuerpo a quemar grasa durante 24 horas incluso cuando descansa.
Enfatizo: 'Correr solo quema calorias cuando estas corriendo. Estos habitos realmente convierten al cuerpo en una herramienta de reduccion de grasa sostenible'.
1. Dormir de 7 a 9 horas cada noche.
La falta de sueño hace que el metabolismo disminuya entre un 20 y un 30% y hace que las hormonas de almacenamiento de grasa aumenten. Por lo tanto el sueño de calidad es la base de una reduccion saludable de grasa.
2. Caminar al menos 8.000 pasos al dia.
Caminar suavemente ayuda a oxidar las grasas sin ejercer presion sobre el cuerpo a diferencia del ejercicio de alta intensidad que facilmente rompe los musculos.
3. Levanta pesas 3-4 veces por semana.
Construir musculo significa que el cuerpo continua consumiendo calorias incluso cuando descansa. Esta es una de las 'claves' importantes para mejorar el metabolismo.
4. Comer proteinas en todas las comidas
Alrededor del 30% de las calorias de las proteinas se queman durante el proceso digestivo convirtiendolas en una fuente de'materiales naturales' para reducir la grasa de manera efectiva.
5. Beber agua antes de las comidas
Este sencillo habito puede promover el metabolismo hasta en un 30% y al mismo tiempo limitar la sensacion de comer demasiado.
6. Comer en un horario de 10 horas.
Esto significa que solo come todas las comidas principales y las refrigerias durante un periodo de 10 horas al dia y las 14 horas restantes se pasaran ayunando. Establecer un limite de tiempo para comer ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina apoyar la oxidacion de las grasas y ayudar a equilibrar mejor la energia.
7. Bañarse con agua fria
Las bajas temperaturas activan la grasa marron que es un tipo de grasa que puede quemar calorias y continuar impulsando el proceso de gasto de energia durante muchas horas despues.
Segun el entrenador de fitness Marson al combinar estos siete habitos el cuerpo no necesitara depender completamente de correr o ejercicios cardiovasculares pesados para reducir la grasa.
Mas importante aun mantener un estilo de vida cientifico y sostenible te ayuda a estar sano y flexible y a mantener una figura ideal a largo plazo.
