Leche de vaca
La leche de vaca proporciona suficientes aminoácidos esenciales, es una fuente de proteínas de alta calidad. Puedes beber leche con la comida, cocinar avena con leche en lugar de agua o hacer postres como pudín para aumentar el valor nutricional.
Semillas de quinua
La quinua es una fuente completa de proteína vegetal, que proporciona alrededor de 8 gramos de proteína en cada taza cocida, y también es rica en fibra, lo que ayuda a aumentar la sensación de saciedad. Puedes usar quinua para el desayuno, el almuerzo o en lugar de arroz para aumentar la cantidad de proteína.
Yogur griego
El yogur griego contiene más proteínas que el yogur normal. Combinado con almendras y bayas, creará un desayuno nutritivo. Además, puedes añadir batidos para aumentar la cantidad de proteínas.
Lenta
Las lentejas son una rica fuente de proteína vegetal y, al mismo tiempo, ricas en fibra que favorecen la digestión y son buenas para la salud intestinal. Este es un alimento ideal para añadir a las comidas saludables.
Queso fresco
El queso fresco es un refrigerio rico en proteínas y fácil de combinar. Puedes comerlo con bayas, nueces o combinarlo con pepino y judías tostadas.
