Considera los pros y los contras antes de añadir
La búsqueda de suplementos alimenticios para mejorar los resultados del entrenamiento es cada vez más común, pero no todos los productos son tan seguros o efectivos como se anuncia. Según la experta en nutrición deportiva Sarah Wick, directora del programa de nutrición deportiva en el Instituto de Medicina Deportiva Jameson Crane, Universidad Estatal de Ohio, EE. UU., los atletas deben evaluar la dieta general y el estado de salud antes de usarlos.
Dijo que la creatina monohidrata es uno de los ingredientes activos con más evidencia científica, que ayuda a aumentar la energía para ejercicios de alta intensidad a corto plazo como levantar pesas o correr de velocidad, y también puede ayudar a aumentar la masa muscular. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar molestias digestivas o rigidez muscular si no usan la dosis adecuada.
La proteína juega un papel esencial en la reparación y el desarrollo muscular. La mayor parte de la demanda puede satisfacerse a través de alimentos naturales, pero los polvos de proteína certificados por pruebas independientes pueden ser útiles para los atletas profesionales. La cafeína, cuando se usa en la dosis correcta, ayuda a reducir la fatiga en los deportes de resistencia, pero debe tenerse en cuenta debido a los efectos cardiovasculares y nerviosos.
Los expertos también señalan que los suplementos dietéticos no están aprobados para la seguridad por la Administración de Medicamentos de los Estados Unidos antes de su circulación, por lo que los usuarios deben hablar con su médico para evitar interacciones medicamentosas o riesgos potenciales.
5 suplementos alimenticios más mencionados
Primero, la creatina ayuda a aumentar la fuerza y el rendimiento en los ejercicios de alta intensidad.
En segundo lugar, las proteínas ayudan a la regeneración muscular y la recuperación después del ejercicio.
Tercero, la cafeína puede mejorar la resistencia y reducir la sensación de fatiga durante el ejercicio prolongado.
En cuarto lugar, los ácidos grasos omega-3 contribuyen a reducir la inflamación, apoyan el sistema cardiovascular y reducen el dolor muscular.
Quinto, la beta-alanina puede retrasar la fatiga en actividades intermitentes de alta intensidad, aunque puede causar una sensación de picor temporal.
Los expertos enfatizan que ningún producto puede reemplazar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y un programa de ejercicio científico.
