El cafe por la mañana ayuda a mantenerse despierto por la tarde y es facil perder el sueño por la tarde.
Muchas personas comienzan el dia con una taza de cafe para reactivar el espiritu. Segun la neurocientifica Heidi Moawad (EE. UU.) la cafeina ayuda a aumentar la concentracion la alerta y mejorar la respuesta en las primeras horas despues de beberla. Sin embargo esta eficacia tambien tiene sus inconvenientes si la usas en un momento no adecuado.
La cafeina estimula el sistema nervioso central por lo que cuando se consume por la tarde o por la noche puede interrumpir el ciclo de sueño natural causando dificultad para dormir o sueño no profundo' explico la Sra. Moawad. Los efectos secundarios pueden incluir insomnio por la noche dolor de estomago o fatiga a la mañana siguiente.
Segun el Dr. Qin Rao experto en sueño del Centro Medico Cleveland (EE. UU.) el momento ideal para tomar cafe es de 9 a 11 de la mañana cuando los niveles de hormona cortisol en el cuerpo comienzan a disminuir lo que ayuda a que la cafeina sea eficaz sin alterar el ritmo circadiano.
Beber cafe antes del ejercicio es beneficioso pero es necesario controlar la dosis.
Algunos estudios demuestran que beber cafe unos 30 minutos antes de hacer ejercicio ayuda a mejorar la velocidad la resistencia y el rendimiento deportivo. Sin embargo el Dr. Moawad advierte que 'beber cafe por la tarde para aumentar la energia puede afectar el sueño nocturno' especialmente en personas sensibles a la cafeina.
Ademas beber cafe con hambre puede causar facilmente dolor de estomago o acidez estomacal mientras que consumirlo despues de las comidas puede ralentizar el proceso de absorcion lo que ayuda a que los efectos sean mas largos y suaves. Una taza de cafe de 340 ml suele contener entre 113 y 247 mg de cafeina y segun las recomendaciones de la Administracion de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) la cantidad segura de cafeina es de aproximadamente 300 mg al dia equivalente a dos o tres tazas de cafe.
Cada persona reacciona diferentemente a la cafeina. Si el cafe te hace sentir inquieto con latidos cardiacos rapidos o con dificultad para dormir ajusta el momento y la dosis de consumo. Por el contrario si te ayuda a mantenerte despierto y a dormir bien puedes seguir manteniendo este habito siempre y cuando escuches a tu cuerpo.
