Una taza de té o café por la mañana se ha convertido en un hábito familiar para muchas personas. Para las parejas que planean quedar embarazadas, el consumo de cafeína debe ser de mayor preocupación porque puede afectar en cierta medida la calidad de los óvulos, el esperma y la fertilidad si se usa en exceso.
Según la Dra. Geetika Chopra, experta en nutrición integral (India), el té y el café cuando se usan con moderación generalmente no dañan directamente la salud reproductiva en personas sanas. Sin embargo, su impacto depende de la cantidad consumida, el momento de uso y el estado de salud general de cada persona.
El té contiene cafeína y taninos. Si se bebe demasiado, especialmente té fuerte o se usa con el estómago vacío, puede dificultar la absorción de hierro y aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. En las mujeres que intentan concebir, el aumento prolongado de cortisol puede afectar el proceso de ovulación y el equilibrio hormonal. Sin embargo, los expertos dicen que no es necesario eliminar completamente el té de la dieta, sino que debe usarse con moderación y en el momento adecuado.
El café también contiene cafeína, un factor principal que se considera en relación con la fertilidad. Algunos estudios señalan que consumir una alta cantidad de cafeína puede mitigar la fertilidad en algunas personas, debido a su impacto en la ovulación, el equilibrio hormonal y la implantación del embrión. En los hombres, el uso excesivo de cafeína en un contexto de privación de sueño y estrés prolongado puede afectar indirectamente la calidad del esperma a través de trastornos endocrinos y un aumento de la hormona del estrés.
Un estudio de 2016 del Instituto Nacional de Salud de EE. UU. y la Universidad Estatal de Ohio mostró que el riesgo de aborto espontáneo puede aumentar cuando ambos cónyuges consumen más de dos bebidas que contienen cafeína al día durante el período anterior y el inicio del embarazo.
Los expertos recomiendan que las personas que intentan concebir limiten la cantidad de cafeína por debajo de 200 mg al día, lo que equivale a aproximadamente 1-2 tazas de café o 2-3 tazas de té diluido. La cafeína debe usarse al comienzo del día, evitar beberla con el estómago vacío y limitar su uso por la noche para proteger la calidad del sueño y la regulación hormonal.
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), las personas con trastornos de ansiedad o niveles altos de cortisol pueden necesitar reducir la cantidad de cafeína. Reemplazar el té y el café con bebidas como té de manzanilla, té de menta, agua de jengibre, agua de cúrcuma, leche tibia con cúrcuma o agua de coco puede ayudar a relajar el sistema nervioso, reducir la inflamación y apoyar el equilibrio hormonal.
El uso racional de té y café, combinado con un estilo de vida equilibrado, dormir lo suficiente y controlar el estrés, contribuirá a proteger la salud reproductiva y optimizar las posibilidades de concebir.
