Se dice que los trabajadores que realizan trabajos que requieren mucho tiempo de pie como vendedores de mercancias trabajadores de lineas de servicio de restaurantes o artesanos a menudo hacen mucho movimiento por lo que les resulta dificil ganar peso.
Sin embargo en realidad muchas personas todavia acumulan grasa visceral un tipo de grasa peligrosa que rodea el higado el intestino delgado y los organos del abdomen.
La razon es que estar de pie durante mucho tiempo no significa hacer ejercicio eficazmente mientras que la dieta y la vida no son razonables. Por lo tanto la reduccion de la grasa visceral para este grupo de trabajadores necesita consejos adecuados a las caracteristicas del trabajo.
Es necesario entender que si se mantiene de pie durante mucho tiempo pero cambia poco de postura o no aumenta el ritmo cardiaco el nivel de gasto energetico no es alto. Por lo tanto los trabajadores deben aprovechar los cortos periodos de tiempo en el turno para hacer ejercicio de forma mas proactiva como pisar los talones apretar los musculos abdominales estirar las piernas o caminar suavemente cuando sea posible. Los movimientos pequeños pero repetidos regularmente ayudan a activar los musculos mejorar la circulacion y aumentar el gasto energetico lo que ayuda a reducir la grasa visceral.
Ademas la dieta juega un papel decisivo. Muchas personas que trabajan durante mucho tiempo tienen el habito de comer rapido comer refrigerios muchos dulces o beber agua con azucar para ganar fuerzas. Este es el factor que impulsa la acumulacion de grasa visceral.
En cambio se deben priorizar las comidas ricas en proteinas magras verduras verdes fibra y limitar los carbohidratos refinados y los alimentos fritos. Comer a tiempo y no saltarse comidas tambien ayuda a estabilizar el azucar en sangre y limitar los antojos excesivos despues del trabajo.
Otro consejo importante es prestar atencion al sueño y al estres. Las personas que trabajan de pie durante mucho tiempo suelen estar cansadas doloridas de pies y son propensas a dormir tarde o no dormir profundamente.
La falta de sueño altera las hormonas cortisol e insulina dos factores directamente relacionados con la grasa visceral. Por lo tanto dormir suficientemente de 7 a 8 horas relajar el espiritu despues del trabajo con actividades ligeras como caminar relajar los musculos o respirar profundamente ayudara a que el proceso de quema de grasa abdominal sea mas eficaz.
Finalmente aunque el trabajo haya consumido energia los trabajadores aun deben mantener sesiones de ejercicio cortas pero con objetivos claros como caminar rapido hacer cardio ligero de 3 a 4 sesiones por semana. Esto ayuda a aumentar el ritmo cardiaco y afecta directamente la grasa visceral algo que estar de pie durante mucho tiempo simplemente no puede hacer.
Para reducir la grasa visceral los trabajadores que trabajan mucho tiempo necesitan combinar el ejercicio proactivo la alimentacion cientifica el sueño lo suficiente y el control del estres. Los pequeños cambios pero persistentes traeran efectos a largo plazo para la salud.
