Segun PubMed un estudio publicado en 2022 muestra que combinar proteinas y fibra en la dieta diaria ayuda a aumentar la sensacion de saciedad controlar el azucar en sangre y mejorar el sistema bacteriano intestinal lo que ayuda a reducir eficazmente la grasa visceral.
La proteina es un nutriente que ayuda:
Aumenta la sensacion de saciedad
El cuerpo tarda mas tiempo en digerir las proteinas limitando asi el exceso de comida un factor importante para reducir la grasa visceral.
Aumento del efecto termico de los alimentos (TEF)
El cuerpo tiene que 'gastar energia' para digerir proteinas lo que contribuye a aumentar el gasto de energia diario.
Mantener la masa muscular magra
Los musculos ayudan a aumentar el metabolismo basico. Cuando se combinan proteinas completas con el ejercicio el cuerpo quema energia de manera mas eficiente.
El papel de la fibra en la reduccion de la grasa visceral
Especialmente la fibra soluble que se encuentra en las verduras de hoja verde la avena las frutas las sojas... La fibra aporta beneficios:
Reduce la absorcion de azucar
Regular el azucar en sangre y la insulina una hormona que juega un papel importante en el almacenamiento de grasa visceral.
Cultivar bacterias intestinales
La investigacion muestra que un ambiente microbiano saludable ayuda a mejorar el metabolismo y reducir la acumulacion de grasa.
Aumenta la sensacion de saciedad a largo plazo
Giam luong calo nap vao tu nhien ma khong can ep buoc.
“Pareja perfecta” proteina + fibra
Al combinar estos dos grupos de sustancias en la misma comida el cuerpo recibe beneficios colaterales: Mejor control del azucar en sangre; Reduce la respuesta a la insulina despues de las comidas; Reduce los antojos; Aumenta el metabolismo; Reduce la acumulacion de grasa alrededor de los organos internos.
La investigacion muestra que una dieta rica en proteinas y rica en fibra ayuda a reducir significativamente la grasa visceral en comparacion con una dieta que solo aumenta la proteina o solo la fibra.
Sugerencias de 3 comidas al dia combinadas de proteinas y fibra
Desayuno
Avena + yogur griego + granos de chia
Huevos + cebollas picadas
Almuerzo
Pollo asado + verduras picadas
Ca hoi + ensalada de verduras ricas en fibra
Cena
Dau lang/dau xanh ham + verduras
Carne magra + sopa de verduras
Snacks saludables
Hanh nhan (fruta de limon)
Frutas frescas (tao la lavanda la naranja)
Consejos para lograr la maxima eficiencia
Reduce el azucar refinada (dulces dulces)
Limita los carbohidratos refinados (pan blanco fideos instantaneos)
Entrenar regularmente: HIIT carreras pesas
Duerme de 7 a 8 horas cada noche
Controla el estres para reducir el cortisol una hormona que promueve el almacenamiento de grasa visceral.
