1. No dormir lo suficiente
El sueño juega un papel importante en la regulacion de la presion arterial. La falta de sueño tanto en calidad como en duracion puede hacer que la presion arterial aumente. Los expertos recomiendan que los adultos duerman de 7 a 9 horas por noche. Para dormir bien, debe evitar comer antes de dormir, mejorar el movimiento durante el dia y mantener el dormitorio tranquilo, fresco, bajo.
2. Saltar el desayuno
No desayunar puede hacer que el cuerpo produzca muchas hormonas de cortisol, una hormona relacionada con el estres. Los estudios sobre mujeres y adolescentes muestran que el grupo a menudo salta el desayuno con un indice de presion arterial mas alta de lo habitual. A la larga, el aumento del cortisol puede ser la causa de muchos cardiovasculares y diabetes.
3. Trabajando demasiado tiempo sin descansar
Trabajar regularmente horas extras o trabajar continuamente sin descansar puede causar estres prolongado, aumentando la presion arterial. Los expertos recomiendan pasar descansos a mediados de la hora, incluidos breves descansos de menos de 10 minutos, como ponerse de pie, caminar, beber agua o escuchar una musica favorita.
4. Aumento de peso
El aumento de peso, especialmente en las personas con sobrepeso u obesidad, aumentara la carga en el corazon y los vasos sanguineos, lo que puede conducir facilmente a una presion arterial alta. Los expertos recomiendan que el control de la dieta y el mantenimiento de los habitos de ejercicio regularmente para mantener el peso en un nivel estable.
5.
Los suplementos de azucar en los alimentos, especialmente los refrescos carbonatados, pueden aumentar el riesgo de obesidad y presion arterial alta. Para controlar la cantidad de ingesta de azucar, los hombres deben limitarse a 36 g/dia, las mujeres que no excedan los 25 g/dia.
