No esperes a tener sed para beber agua.
En el caso de las personas mayores, es posible que no sientan una sed evidente incluso cuando estan deshidratadas. Cuando sientes la boca y la lengua secas, significa que estas ligeramente deshidratado.
Los expertos recomiendan que las personas mayores de 60 años tomen la iniciativa de beber agua y asegurarse de tomar alrededor de 1.500 ml de agua al dia, divididos en pequeños tragos para evitar beber demasiada agua a la vez.
No usar agua dulce en lugar de agua hervida
Muchos ancianos prefieren tomar bebidas azucaradas, jugos, e incluso usar bebidas funcionales en lugar de agua destilada.
La mayoria de estas bebidas contienen una cantidad de azucar y edulcorantes artificiales, que pueden elevar rapidamente el nivel de azucar en la sangre. El uso prolongado de estos componentes tambien puede causar efectos en la funcion de la glandula pancreatica. Por lo tanto, beber agua hervida es lo mas seguro.
No tomes agua fria si tienes hambre por la mañana.
Muchos ancianos tienen la costumbre de tomar un gran vaso de agua fria despues de despertarse por la mañana, creyendo que puede limpiar los intestinos y desintoxicar. De hecho, este es un enfoque sumamente anti-cientifico.
Beber agua fria cuando se esta hambriento puede provocar irritacion estomacal e intestinal, e incluso puede provocar una caida subita de la presion arterial, un ritmo cardiaco irregular o una hipotension.
Como hacerlo bien: Sientese al borde de la cama y mueva lentamente durante unos minutos cuando se levante por la mañana, luego tome unos 200 ml de agua tibia en tragos pequeños.
No debes beber mucha agua antes de acostarte.
Beber demasiada agua en la noche puede llevar facilmente a despertarse frecuentemente durante la noche para orinar, lo que afecta la calidad del sueño.
Beber demasiada agua por la noche durante largos periodos aumenta la carga sobre el corazon, los riñones y afecta la funcion metabolica.
No beber agua cuando hace calor.
En verano o en ambientes de altas temperaturas, las personas mayores son propensas a la deshidratacion por sudoracion, y muchas personas aun no se rehidratan activamente, lo que puede provocar bronceado, deshidratacion, desequilibrio electrolitico y otros problemas.
En un dia caluroso, aumenta tu consumo de agua de manera razonable para repostar agua y nutrientes a tiempo.
