El ejercicio con cable ayudara a los chicos a aumentar sus musculos y a crear firmeza y fuerza para sus manos.
Cinturon trasero con cable (Reverse Grip Tricep Pushdown)
El ejercicio de la mano trasera es bastante importante cuando se usa una maquina de cables que ayuda a desarrollar la parte superior interna (medial head) de los musculos de la mano trasera. Para realizar el ejercicio correctamente de pie recto y con las piernas anchas sobre los hombros para crear una postura firme.
Usa la barra de golpes colocada en un cinturon alto con la palma de la mano apuntando hacia arriba (supinated grip) y sosteniendola firmemente. Manten el codo presionado contra el cuerpo humano usando la fuerza de la pantorrilla trasera para bajar la barra de golpes hasta que el brazo este completamente estirado. En el punto mas bajo estira los musculos de la mano trasera durante aproximadamente 1 segundo y luego lleva lentamente la mano a su posicion original.
Los practicantes tambien deben tener en cuenta que el siguiente ejercicio de manos requiere un buen control de la muñeca de lo contrario es muy facil lesionarse.
Mano delantera con cable (Standing Cable Bicep Curl)
Este ejercicio tambien ayuda a que los musculos de las manos de los chicos sean siempre fuertes y robustos. Los chicos pueden usar una patada corta conectada a una barra baja. Ponte de pie recto con las dos manos sosteniendo la patada y la palma de la mano hacia arriba.
Usa la fuerza de los musculos de la mano delante para arrastrar la barra de golpe hacia el hombro manteniendo el brazo superior y el codo durante unos segundos. Este movimiento ayuda a que los musculos se contraigan al maximo luego suelta lentamente hacia la posicion inicial. Ten en cuenta que mantener la espalda recta y no extenderse ayudara a que el ejercicio sea mejor efectivo.
Extiende la mano trasera por encima de la cabeza con el cable (Overhead Cable Tricep Extension)
El ejercicio de estirar las manos traseras a traves de la cabeza con un cable aumentara el tamaño (mass) de los musculos de las manos traseras especialmente la cabeza larga (long head). El practicante debe girar la espalda hacia la maquina de cables con las dos manos agarrando el cuello de la cuerda alta y extendiendola hacia la parte posterior de la cabeza.
Da un paso hacia adelante para apoyarte con la cabeza ligeramente inclinada. Manten firme la parte superior de la pantorrilla cerca del oido usando la fuerza para estirar la mano hacia adelante. Este movimiento ayudara a estirar al maximo los musculos de la cabeza en la posicion inicial desarrollando mas fibras musculares.
