Despues de un dia de trabajo y estudiar en casa, tomese su propio tiempo para relajarse, regenerar la energia para ayudar al cuerpo a recuperarse rapidamente. La relajacion suave antes de la cama ayudara a aliviar la psicologia, haciendo que el espiritu sea mas renovado.
Baño de agua tibia
Battar agua tibia por la noche no solo ayuda a limpiar el cuerpo, sino que tambien alivia el sistema nervioso, relaja los musculos despues de un dia de estudio y un trabajo estresante. Bañarse en agua tibia durante 10 a 15 minutos antes de acostarse ayudara al cuerpo comodo, facil de dormir mas. Se puede combinar con aceites esenciales naturales como la lavanda o la menta para aumentar el efecto de relajacion.
Realizar ejercicios de respiracion profunda
La respiracion profunda en un ritmo lento ayuda a estabilizar la frecuencia cardiaca, la presion arterial y reducir el estres. Solo 5 - 10 minutos realizando ejercicios de respiracion profunda ayudara al cuerpo a mas comodo. Centrarse en cerrar los ojos y respirar para que su mente pueda relajarse, evitar pensar o preocuparse por el trabajo. Esta es una forma efectiva de ayudar a un sueño de calidad despues de una agotadora jornada laboral.
Escuche la musica gentil
La musica ligera o el sonido del sonido de la lluvia, el sonido de las olas o la letra con ritmos lentos pueden ayudar a calmar el sistema nervioso. Escuchar la musica suave y relajante antes de dormir no solo apoya el control de la ansiedad, alivia el estres y aumenta la emocion. Deberia priorizar la musica con un ritmo suave, solo el volumen suficiente para sentir la melodia y dormir facilmente.
