Pechuga de pollo frito con brocoli y semillas de quinua
Las pechugas de pollo son una fuente completa de proteina magra, que proporciona aproximadamente 25-30 g de proteina/100 g, que ayuda a mantener la masa muscular y aumentan el metabolismo.
Cuando el cuerpo digera la proteina, consume mas energia que los carbohidratos, aumentando asi el calor generando y quemando mas calorias.
Combinado con brocoli, verduras ricas en sulforafano y fibra insoluble para mejorar la digestion, evitar el estreñimiento, reducir la hinchazon.
La quinua (quinua) proporciona un almidon lento y proteina vegetal, ayuda a la insulina completa y estable, el factor clave en la grasa abdominal.
Este plato se mantiene lleno, reduce los antojos de la noche, aumenta la quema de grasa en el sueño.
Tofu con salsa de champiñones y verduras hervidas
La proteina vegetal de tofu y hongos ayuda a reducir la proporcion de grasa interna y mejorar la relacion cintura es notablemente mas pronunciada que el grupo de proteinas animales ricas en grasas.
Tofu proporciona aproximadamente 10 g de proteina/100 g, rico en isoflavona, que tiene un equilibrio antioxidante y hormonal, especialmente util para las personas con sobrepeso en la mediana edad.
Los hongos (como los hongos shiitake, los hongos gordos) no solo son ricos en fibra beta-glucano, sino que tambien ayudan a reducir la inflamacion e inhibir el proceso de acumulacion de lipidos en el higado y el abdomen.
Comer con vegetales hervidos (espinacas, repollo dulce ...) proporciona potasio, magnesio y fibra soluble para ayudar a reducir la flatulencia, eliminar las toxinas y mejorar el ciclo metabolico.
Algas verdes algas sopa cocineros camarones
Este plato tradicional es tanto ligero como nutritivo, especialmente adecuado para la cena gracias a:
Algas: contiene fucoxantina, los antioxidantes tienen la capacidad de estimular la ardiente grasa blanca en el abdomen y reducir los niveles de trigliceridos. El uso de algas 3 veces/semana puede reducir la cintura promedio de 2-4 cm despues de 8 semanas.
Beanes verdes: ricos en fibra soluble, baja en calorias, ayuda a reducir los antojos y apoya el control del azucar en la sangre. Las judias verdes tambien tienen un efecto diuretico natural, lo que ayuda a reducir la acumulacion de agua abdominal.
CAMPO: es proteina de baja grasa, rica en zinc y selenio, que apoya el metabolismo y la tiroides activa, mejorando indirectamente la capacidad de consumir grasas.
Esta sopa debe cocinarse, menos sal, no usar aceite para lograr la mas alta eficiencia en el soporte de la reduccion del vientre y mejorar la digestion por la noche.
La cena debe comerse antes de las 19 h, evite comer demasiado tarde para que el cuerpo tenga suficiente tiempo de digestion.
No coma demasiado lleno, solo debe comer solo el 60-70% de las necesidades de energia nocturna.
Combine un ejercicio leve despues de comer, como caminar durante 15-20 minutos para aumentar el metabolismo.
Beba suficiente agua, priorice el agua tibia o el jugo delgado de jengibre para soportar la grasa.
