Reducir la grasa abdominal es mas dificil para las mujeres despues de los 50 años debido a los cambios hormonales, la perdida muscular y los factores de estilo de vida. Los ejercicios de peso corporal son especialmente efectivos porque ayuda a desarrollar la masa muscular, promover el metabolismo y reducir la grasa abdominal.
Estos ejercicios tambien son accesibles y se adaptan facilmente a todos los niveles fisicos. Al mismo tiempo, este es un movimiento de bajo impacto para las articulaciones.
Bicicleta de doblar
El ejercicio abdominal de la bicicleta afecta directamente los musculos centrales y los musculos intercostales para mejorar la fuerza y contribuir al deficit de calorias. A partir de ahi, promueve el metabolismo para quemar mas calorias al descansar.
Comienza con acostarse boca arriba. Los dedos entrelazados despues de la cabeza. Alberga la rodilla en el cofre. Al mismo tiempo, estirar una pierna y girar el codo hacia la rodilla opuesta. Repita este proceso alternando las partes. Debe hacerse 2-3 veces por semana.
Postura de puente
Este ejercicio se centra en construir musculos en la parte inferior del cuerpo para quemar las calorias generales, aumentar el metabolismo, la ganancia muscular y reducir la grasa.
Comienza con acostarse boca arriba. Dobla las rodillas con los pies en el piso. Pon la mano debajo de la espalda o en las caderas. Apriete el trasero y levante las caderas hacia el techo. Lentamente baja en la espalda al suelo. Debe hacerse 2-3 veces por semana.
Postura de escalada
Este es un ejercicio que mejora la frecuencia cardiaca y afecta los musculos centrales para apoyar la quema de calorias general.
Comience en una postura de tablones altos. Pon una rodilla en el pecho. Enderezarse hacia atras y llevar la otra rodilla al pecho. Continue repitiendo este movimiento cuando acelera como cuando corre en el piso. Hacer ejercicios 2-3 veces por semana.
