El trabajo ajetreado y el estres hacen que muchas personas, especialmente para los trabajadores de oficina, sufran dolores de espalda. La razon es que se sientan mal, se sienten mucho y no se mueven. Por lo tanto, el fortalecimiento de la espalda jugara un papel importante para mantener la postura correcta y prevenir problemas relacionados con la columna vertebral.
De acuerdo con esto, hacer los ejercicios adecuados puede ayudar a mejorar la zona muscular de la espalda, apoyar la columna vertebral y reducir el riesgo de lesiones y mejorar la calidad de vida.
El puente del glute
El ejercicio de Glute Bridge ayudara a activar los musculos de la parte posterior y la espalda baja, apoyara la columna vertebral y mejorara la postura. Para realizar este ejercicio, comience con la posicion boca abajo, dobla las rodillas, coloque los pies planos en el suelo, las manos estiradas con el cuerpo.
Exercitar los musculos del trasero y levantar la cadera hasta que el cuerpo forma una linea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga la posicion durante unos segundos, luego baje la cadera lentamente. Hacer el ejercicio en tres turnos, de 10 a 15 veces en cada turno.
El perro pajaro
Bird Dog es una maniobra que se suele aplicar en los gimnasios cuando se puede fortalecer los musculos de la espalda y el abdomen. En cuanto a como hacer este ejercicio, empiece en la posicion de vaca, las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas.
Estira las manos y los pies al mismo tiempo, manteniendo la espalda recta. Mantenga esta posicion durante unos segundos, luego vuelva a la posicion inicial y repita con la mano izquierda y el pie derecho. Hacer tres tiros, cada uno de 10 a 12 veces por lado.
Los angeles de la pared
Los Wall Angels te ayudaran a dilatar el pecho y fortalecer los musculos de la espalda superior. De acuerdo con esto, apoye su espalda en la pared, sus talones a unos 5 a 10 centimetros de la pared, con la espalda, la cabeza y el trasero tocando la pared. Levanta los brazos, dobla el codo 90 grados, mueve las manos y los brazos tocan la pared.
Lentamente, desliza el brazo hacia arriba y hacia abajo en la pared y luego lo mantiene en la espalda, tocando la pared durante todo el proceso. Haga el ejercicio de 2 a 3 rondas, cada una de 10 a 12 veces.
Superman, el hombre de la guerra.
La maniobra de Superman ayuda a fortalecer los musculos de la espalda baja y mejora la estabilidad de la columna vertebral. Para hacer el ejercicio de Superman, comience por acostarse boca abajo, con las manos y los pies extendidos hacia adelante. Levanta simultaneamente las manos, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo el cuello recto durante 2 o 3 segundos, luego baja lentamente. Hacer tres tiradas, de 10 a 15 en cada uno.
