Musculos del tobillo
Al caminar, los musculos alrededor de los tobillos deben trabajar continuamente para levantar los pies hacia arriba o empujar hacia abajo. Hay dos grupos musculares principales:
Los dorsiflexores te ayudan a no tropezar cuando pisas.
El musculo empuja el dedo del pie (flexores plantar), incluidos los grandes musculos de la pantorrilla (gastrocnemio) y el musculo mas pequeño debajo (soleo), lo que ayuda a crear empuje para que avance.
Estos movimientos son pequeños pero muy importantes para que camine facilmente y mantenga bien el equilibrio.
Musculos de la rodilla
Caminar ayuda a activar los musculos alrededor de la rodilla:
La perforacion que se encuentra detras del muslo ayuda a doblarse cuando avanzas.
El musculo con cabeza de muslo que se encuentra en la parte delantera ayuda a enderezar las rodillas y mantener el peso corporal cuando baja.
Estos grupos musculares, si se entrenan regularmente, ayudan a la articulacion de la rodilla mas fuerte, reduciendo el riesgo de lesiones.
Musculo de la cadera
La cadera es el lugar donde se conecta el cuerpo superior e inferior, que juega un papel muy importante al moverse. Los impactos de la caminata:
Los musculos plegables de la cadera (en la parte delantera) te ayudan a levantar las piernas hacia adelante.
Los musculos de las caderas (en la parte posterior) ayudan a empujar el cuerpo hacia adelante.
Las nalgas intermedias ayudan a mantener el establo de la pelvis cuando se paran una pierna.
Segun el medico ortopedico de Mallory Christopherson en Colorado Spine and Joint Center, "camine regularmente para ayudar a los musculos circundantes mas fuertes, mejorando asi la postura, reduciendo el dolor de espalda y aumentando la flexibilidad del cuerpo".
Nucleo muscular
Caminar tambien afecta los musculos centrales (musculos centrales), incluidos los musculos abdominales, las costillas, los musculos del piso pelvico y los musculos espinales. Estos grupos musculares lo ayudan a mantener su cuerpo recto, estabilizar su cuerpo y apoyar la respiracion.
¿Puede caminar ayudar a los musculos?
Caminar no lo ayuda a tener un musculo grande como gimnasio, pero puede ayudar a su cuerpo a firmarse, reducir el exceso de grasa y aumentar los musculos delgados. Para caminar de manera mas efectiva, puedes:
Vaya rapido o alternando a trotar durante 30 segundos
Elija una pendiente o aumente la inclinacion en la cinta de correr
Use palos para caminar o usar peso
Combinando movimientos mas simples como empujar, sentadillas
Consejos para caminar mas facil y mas seguro
Si se esta recuperando del trauma, la cirugia o los problemas articulares, por favor:
Comience con una corta distancia, velocidad lenta
Elija un lugar plano y brillante
Use zapatos adecuados, con suelas anti -Slip
Consulte a su medico antes de la capacitacion
Tambien puede intentar caminar bajo el agua, de esta manera ayuda a reducir la presion sobre las articulaciones y limitar el riesgo de caer.
