Aqui hay 5 alimentos ricos en vitamina B12, recomendados para comer regularmente para proteger y mejorar la funcion cerebral.
Higado de vaca
El higado de carne de res es uno de los alimentos mas altos que contienen vitamina B12. El higado de carne de res proporciona la cantidad de B12 mucho mas alla de las necesidades diarias del cuerpo, ayudando a apoyar la funcion nerviosa y producir efectivamente los globulos rojos.
Vieiras y almejas
Los mariscos, como vieiras y almejas, no solo son ricos en vitamina B12, sino que tambien contienen mucho omega-3, lo que ayuda a mejorar la memoria y la funcion cerebral. Healthline dijo que una racion de almejas puede proporcionar mas del 1,000% de la demanda B12 diariamente.
Sardina
Las sardinas son alimentos ricos en vitamina B12, vitamina D y omega-3, que apoyan la proteccion de las celulas nerviosas y mejoran el estado de animo. Las sardinas ayudan a fortalecer la funcion cerebral y reducir el riesgo de deterioro cognitivo.
Huevo
Los huevos son alimentos populares, faciles de preparar y ricos en vitamina B12. Aunque la relacion entre la absorcion de B12 de los huevos es mas baja que la carne, sigue siendo una fuente importante, especialmente para los vegetarianos.
Los huevos son parte de una dieta equilibrada para apoyar la salud neurologica.
Enzima nutricional
El esmalte nutricional es un producto vegetal mejorado vitamina B12, adecuado para vegetarianos y vegetarianos. Segun el New York Post, las enzimas nutricionales no solo proporcionan B12 sino que tambien contienen proteinas y fibra, la digestion de soporte y la salud general.
Nota y recomendaciones
Necesidades diarias: los adultos necesitan alrededor de 2.4 microgramos de vitamina B12 por dia.
Sujetos Riesgo: ancianos, vegetarianos/vegetarianos/vegetarianos/vegetarianos y las personas con problemas de absorcion deben monitorear y complementar la vitamina B12 adecuadamente.
Suplemento razonable: si no puede garantizar suficiente B12 a traves de los alimentos, consulte a un experto medico sobre el uso de suplementos o inyecciones B12.
