Las manzanas rojas han sido utilizadas durante mucho tiempo por la medicina oriental para complementar la sangre, la sedacion, a menudo presentes en remedios para insomnio, fatiga y ansiedad.
Las manzanas rojas contienen muchos compuestos biologicos como flavonoides, saponinas, polisacarido, acido triterpenoide y GABA natural, todo relacionado con la regulacion del sistema nervioso central.
El extracto de manzana roja tiene la capacidad de activar el receptor GABA-A, como el efecto de los sedantes suaves, ayudando a calmar la actividad cerebral y apoyar para dormir profundamente.
Segun la investigacion del Departamento de Nutricion de la Universidad Kyung Hee (Corea, 2023), el grupo voluntario con un trastorno del sueño leve acaba de dividirse en 3 grupos:
El grupo 1 usa 3 manzanas rojas secas al dia.
El grupo 2 usa 5 frutas al dia.
El grupo 3 usa un placebo (sin manzanas rojas).
Despues de 4 semanas, el grupo uso 5 manzanas/dia rojos para mejorar el tiempo de sueño profundo promedio de 28 minutos, reduciendo el tiempo calvo antes de dormir mas del 35% en comparacion con el grupo de control. El grupo de 3 frutas/dia tambien es efectivo pero mas bajo.
La conclusion del estudio recomendo que el uso de 4-5 manzanas rojas secas/dia (equivalente a 20-30 g), utilizado en la noche aproximadamente 1-2 horas antes de acostarse, es un nivel de sueño seguro y beneficioso, especialmente en personas de mediana edad.
GABA (acido gamma-aminobutirico): las manzanas rojas tienen contenido natural de GABA, un inhibidor nervioso que ayuda a calmar el sistema nervioso central, apoyar la relajacion y el sueño facil.
Saponina: se encuentra en las cascaras de manzana rojas y la carne, se muestra que la saponina tiene un ligero efecto sedante y reduce la ansiedad. La saponina en manzanas rojas ayuda a aumentar los niveles de serotonina: neurotransmisores importantes en la regulacion del sueño.
La anti -oxidacion: los flavonoides y la vitamina C en las manzanas rojas ayudan a reducir el estres de oxidacion en el cerebro, que es la causa de la calidad del sueño en los ancianos.
Como usar manzanas rojas para dormir mejor:
Vapor o te de frenado: manzanas rojas al vapor con algunas rebanadas de jengibre o agua caliente con longan, bayas de goji para aumentar el efecto de relajacion.
Combinado con una dieta saludable: evite usar demasiado dulce o procesado con azucar, jarabe.
No sobredosis: comer mas de 6 frutas/dia puede causar hinchazon e hiperglucemia leve en personas en riesgo de diabetes.
