Contacto con la luz del dia
La falta de luz natural puede alterar el reloj biologico dificultando el sueño y la fatiga al despertar. Intenta entrar en contacto con la luz solar temprano en la mañana o abrir la ventana para recibir luz natural al trabajar. La luz no solo mejora el sueño sino que tambien ayuda a que el espiritu este mas animado y despierto.
Haz ejercicio regularmente
Hacer ejercicio todos los dias aunque solo sean 20 - 30 minutos tambien te ayuda a reducir la fatiga y a dormir mejor. El ejercicio ayuda a aumentar las hormonas de la felicidad y a mejorar la calidad del sueño. Tambien ayuda al cuerpo a conciliar el sueño facilmente lo cual es esencial para despertarse y estar alerta.
Manten el despertador lejos de la cama
Cuando colocas el despertador justo al lado de la almohada puedes apagarlo facilmente y seguir durmiendo. En cambio deja el reloj en un lugar que te obligue a levantarte para apagarlo. Esto te ayuda a moverte ligeramente justo cuando te despiertas lo que te ayuda a despertarte mas rapido.
Establecer habitos antes de dormir
La hora de acostarte no debe comenzar con mirar el telefono o tomar cafe tarde. Cree un habito de relajacion como leer libros tomar un baño caliente o cuidar la piel para que el cuerpo se de cuenta de que es hora de descansar. Evita la luz azul de los dispositivos electronicos al menos 30 minutos antes de acostarte para no afectar la calidad del sueño.
Meditacion corta antes de dormir
Meditar unos 10 minutos antes de acostarte ayuda a relajar la mente reducir el estres y hacer que el cuerpo descanse mas facilmente. Gracias a esto dormiras mas profundamente y te despertaras mas ligero y comodo la mañana siguiente.
