El sueño juega un papel extremadamente importante para la salud fisica y mental. Recientemente no pocas personas han caido en un estado de insomnio frecuente.
Muchos estudios cientificos han demostrado que comer pescado graso como el salmon el panga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de forma natural y eficaz.
El pescado graso es una fuente de alimentos ricos en acidos grasos omega-3 y vitamina D dos nutrientes importantes que influyen directamente en la actividad del cerebro y el reloj biologico.
Los estudios demuestran que las personas que comen salmon tres veces por semana durante 6 meses han mejorado significativamente la calidad del sueño el tiempo de sueño y la sensacion de alerta durante el dia en comparacion con los grupos que no comen pescado. Los acidos grasos omega-3 especialmente el DHA tienen la capacidad de regular las hormonas que juegan un papel principal en el control del sueño.
No solo eso sino que el pescado graso tambien contiene mucho triptofano un aminoacido esencial que ayuda al cuerpo a producir hormonas que regulan el ciclo de sueño-noche. Cuando la hormona se libera regularmente y en el momento adecuado las personas que comen pescado graso con regularidad seran mas propensas a dormir mas profundamente y tendran menos interrupciones.
Para lograr la eficacia es necesario comer pescado graso con moderacion unas 2 o 3 veces por semana y priorizar el procesamiento por vapor en lugar de frito para mantener el contenido nutricional intacto. La atencion sigue siendo que debe combinarse con un estilo de vida saludable reducir la cafeina y evitar el uso de dispositivos electronicos antes de acostarte.
El pescado graso no solo es bueno para el corazon sino que tambien ayuda a mejorar el insomnio. Añadir este tipo de alimento a la dieta es una opcion sencilla pero que brinda una eficacia duradera para la salud y el sueño.
