Entonces, ¿cómo ayuda el control del azúcar en sangre a reducir el ácido úrico?
Estabilizar el azúcar en sangre ayuda a reducir la presión sobre la insulina y mejorar la respuesta celular a la insulina, lo que puede reducir indirectamente el ácido úrico porque los riñones funcionan de manera más eficiente para filtrar y excretar el ácido úrico.
Las siguientes son las medidas científicas recomendadas:
Dieta baja en IG
Los alimentos con un índice glucémico (IG) bajo ayudan a que el azúcar en sangre aumente más lentamente después de comer en comparación con los alimentos con un IG alto.
Esto ayuda a reducir las fluctuaciones de la insulina y a reducir la resistencia a la insulina con el tiempo. Muchas grandes organizaciones nutricionales como la Asociación Americana de Diabetes (ADA) recomiendan comer más cereales integrales, verduras ricas en fibra y frutas intactas en lugar de carbohidratos refinados.
Por ejemplo, en lugar de pan blanco, arroz blanco o bebidas con alto contenido de azúcar, puedes elegir: Avena integral; arroz integral, quinua; verduras verdes, frijoles, frutas enteras.
Estos alimentos no solo ayudan a controlar el azúcar en sangre, sino que también proporcionan fibra soluble, lo que ayuda al sistema digestivo a funcionar sin problemas y reduce la rápida absorción de azúcar en la sangre.
Reduce el azúcar y los dulces.
La fructosa, común en refrescos, jugos embotellados y dulces, ha demostrado estar directamente relacionada con el aumento de la producción de purinas endógenas y el aumento del ácido úrico.
Los estudios demuestran que una gran cantidad de fructosa aumenta rápidamente el ácido úrico y puede empeorar la resistencia a la insulina.
Por lo tanto, reducir el consumo de refrescos, bebidas con alto contenido de azúcar y jarabe dulce es un paso importante para controlar el azúcar en sangre estable y, por lo tanto, ayudar a reducir el ácido úrico.
Aumentar la actividad física regularmente
La actividad física ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina y a mejorar el metabolismo de la glucosa, lo que ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y reducir la cantidad de insulina necesaria.
Muchos estudios demuestran que la actividad física moderada de 150 minutos/semana ayuda a mejorar la calidad de la glucosa en sangre y reduce los factores de riesgo metabólicos relacionados con el ácido úrico alto.
Control de peso
El aumento de peso y el sobrepeso son factores que promueven la resistencia a la insulina y el aumento del ácido úrico.
Un gran estudio muestra que perder peso moderadamente (5-7% del peso corporal) puede ayudar a reducir los niveles de ácido úrico y mejorar la sensibilidad a la insulina de manera efectiva.
