Los principales mecanismos que ayudan a reducir la grasa visceral gracias a comer gachas incluyen: Aumentar la sensacion de saciedad estabilizar el azucar en sangre mejorar los microorganismos intestinales y reducir la inflamacion cronica todo ello contribuye a reducir la grasa visceral.
Los ingredientes basicos deben priorizarse: avena (oatmeal) frijoles o bayas. La avena es una fuente de beta-glucanos una fibra soluble que ha sido investigada para ayudar a retrasar la absorcion de azucar regularmente regularmente la hormona del hambre y reducir la acumulacion de grasa visceral al comer regularmente en el marco de una dieta general saludable.
Las sintesis y los ensayos clinicos registraron efectos beneficiosos de la avena en el control de los antojos y algunos indicadores metabolicos.
Los tipos de soja proporcionan proteinas vegetales y fibras no solubles o disolubles que ralentizan la digestion mantienen el azucar en sangre estable y estan relacionados con la reduccion de la grasa abdominal en estudios epidemiologicos. Una dieta rica en soja tambien esta relacionada con la reduccion de la tasa de aumento de peso y la reduccion de la grasa abdominal con el tiempo.
Glucomannan (carbohidrato de la planta konjac) es una fibra soluble extremadamente hidratante que aumenta el volumen de los alimentos en el estomago reduciendo la sensacion de hambre y en muchos ensayos clinicos ha demostrado que ayuda a perder peso y reducir la grasa corporal un factor que puede ayudar a reducir la grasa visceral cuando se usa en la dosis correcta en la dieta.
Los ensayos de intervencion nutricional muestran que solo un componente 'unico' rara vez es suficiente la eficacia sobre la grasa visceral suele aparecer cuando se cambia la dieta general (aumento de cereales integrales frutas y verduras reduccion de alimentos procesados) durante algunas semanas a varios meses.
En cuanto a la forma de cocinar es necesario preparar 40-50 g de avena integral.
30 g de judias rojas (o judias verdes remojadas) hervidas en agua hirviendo con avena.
1/2 cucharadita de glutamanato de glucosa (si se usa; mezcla con agua antes de agregar a la sopa) 200-300 ml de agua o leche vegetal sin azucar.
Agregue 1 cucharada de semillas de chia unas rodajas de fruta madura o 1 platano pequeño y espolvoree semillas de almendras o almendras para aumentar la proteina y las buenas grasas insaturadas.
Cocina las aceitunas y las cebollas hasta que esten blandas revuelve bien y añade el glucomanan que se haya mezclado al final.
Se debe comer por la mañana para prolongar la sensacion de saciedad y limitar los bocadillos abundantes despues.
