Algunas personas creen que comer algo ligero antes de dormir ayuda a reducir la sensacion de hambre crear relajacion y a conciliar el sueño mas facilmente.
Mientras tanto muchas opiniones temen que comer tarde pueda causar aumento de peso trastornos digestivos o afectar la calidad del sueño.
Por lo tanto es importante comprender cuando y como comer para obtener beneficios.
En algunas personas especialmente en personas con estomago vacio rapido o cenando demasiado temprano por la noche la sensacion de hambre puede hacer que el cuerpo secrete muchas hormonas estimulantes como el cortisol y la adrenalina causando dificultad para dormir. En este caso una comida ligera adecuada como un poco de nuez un poco de leche tibia o frutas bajas en azucar puede ayudar a estabilizar el azucar en sangre y crear una sensacion agradable al dormir.
Sin embargo lo que hay que tener en cuenta es que no todo el mundo debe comer tarde. Para las personas con ulceras estomacales obesidad diabetes o trastornos metabolicos comer cerca de la hora de dormir puede hacer que el estomago trabaje mas duro lo que dificulta la digestion la hinchazon o el aumento del azucar en sangre por la noche. Estas condiciones a menudo interrumpen el sueño e incluso causan mas insomnio.
Ademas el tipo de alimento elegido es el factor decisivo. Los alimentos ricos en azucar y grasas picantes o las grandes porciones hacen que el cuerpo tenga que digerir durante mucho tiempo lo que aumenta la temperatura corporal y afecta las etapas de sueño profundo.
Si algun miembro de la familia tiene hambre tarde en la noche la amas de casa pueden preparar un tentempie con cereales integrales o pan a la parrilla para poder combatir el hambre y ayudar a dormir mejor.
Por el contrario los alimentos que contienen triptofano proteinas ligeras o carbohidratos complejos pueden ayudar al cuerpo a producir serotonina y melatonina dos sustancias importantes que ayudan a conciliar el sueño facilmente.
Para que los miembros de la familia tengan un buen sueño ademas de los alimentos adecuados para las comidas tardias las amas de casa tambien deben prestar atencion al momento de comer. Si comen tarde es mejor comer 1 o 2 horas antes de acostarse lo que ayuda al cuerpo a tener tiempo para digerir y evitar la presion sobre el estomago.
Comer refrigerios a altas horas de la noche no es malo pero no siempre es necesario. Solo debes aplicarlo cuando realmente tengas hambre y elegir alimentos saludables en cantidades moderadas para apoyar el sueño y no dañar la salud.
