El ingrediente principal del cafe es la cafeina un estimulante del sistema nervioso central. Cuando se bebe cafe por la mañana la cafeina ayuda a mantenerse despierto y a trabajar de manera mas eficiente.
Pero si se consume despues del mediodia especialmente a partir de las 12 de la mañana la cafeina puede permanecer en el cuerpo muchas horas despues interrumpiendo el ciclo de sueño natural. Segun la investigacion la cafeina puede permanecer en la sangre de 6 a 8 horas lo que significa que si se bebe cafe a las 2 de la tarde la persona que lo bebe aun puede verse afectada a las 10 de la noche lo que dificulta conciliar el sueño.
La consecuencia del insomnio no es solo fatiga al dia siguiente sino que tambien reduce la capacidad de concentracion afectando la memoria y el estado de animo. Consumir cafeina durante 6 horas antes de dormir reduce la duracion total del sueño hasta una hora. Para las personas que tienen el habito de dormir tarde o tener insomnio cronico beber cafe despues de las 12 del mediodia empeora aun mas el problema.
En lugar del cafe por la tarde puedes elegir bebidas ligeras como te de hierbas o agua filtrada para mantener la alerta sin afectar el sueño. Comprender el impacto de la cafeina y ajustar los habitos de consumo es una forma de ayudar a aprovechar los beneficios del cafe y proteger la salud a largo plazo.
