En la dieta los platanos son una fruta familiar y barata pero tienen un efecto significativo en el apoyo a una buena noche de sueño si se usan correctamente.
El platano contiene mucho triptofano un aminoacido necesario para producir serotonina y melatonina en el cerebro. La serotonina ayuda a regular el estado de animo reducir el estres mientras que la melatonina es la hormona principal que regula el ciclo del sueño.
Segun la investigacion complementar con alimentos ricos en triptofano antes de acostarte puede ayudar a conciliar el sueño mas facilmente y dormir mas profundamente. Por lo tanto comer un platano unos 30-60 minutos antes de acostarte puede mejorar claramente la calidad del sueño.
Ademas los platanos tambien contienen magnesio y potasio dos minerales que tienen el efecto de relajar los musculos reducir la rigidez y relajar los nervios. En particular la magnesia tambien ayuda a regular la actividad del sistema nervioso central apoyando a las personas con insomnio cronico. Una dieta rica en magnesio ayuda a acortar el tiempo para conciliar el sueño y aumentar la duracion del sueño profundo.
Sin embargo para que los platanos desarrollen los mejores efectos para el sueño es necesario comerlos en el momento y la dosis adecuados. Solo se debe comer 1 platano de forma natural no verde ni demasiado maduro por la noche evitando comer inmediatamente despues de una cena abundante o demasiado cerca de la hora de acostarse (entre 10 y 15 minutos) para no causar hinchazon abdominal. Las personas con diabetes o estomago tambien deben ser cautelosas y consultar a su medico antes de aplicarlo.
El platano es un alimento que ayuda eficazmente a conciliar el sueño si se come correctamente. Con una cantidad natural de triptofano magnesio y serotonina un platano por la noche no solo ayuda a conciliar el sueño facilmente sino que tambien mejora la calidad del sueño de forma natural y segura.
