Las causas pueden provenir de la falta de sueño la alimentacion inadecuada la deshidratacion o el entorno de trabajo monotono. Elegir las bebidas adecuadas no solo ayuda a mantenerse alerta temporalmente sino que tambien afecta a largo plazo la salud y el rendimiento laboral.
El agua filtrada es una opcion sencilla pero a menudo subestimada. La perdida de liquidos leves tambien puede causar fatiga disminucion de la concentracion y somnolencia.
Cuando el cuerpo recibe suficiente agua la circulacion sanguinea y el proceso de transporte de oxigeno al cerebro son mas efectivos. Por lo tanto los trabajadores deben beber agua regularmente durante el dia especialmente cuando trabajan en ambientes calidos o hacen mucho ejercicio.
El cafe y el te son dos bebidas populares que ayudan a combatir el somnolencia gracias a su contenido de cafeina. La cafeina estimula el sistema nervioso central lo que ayuda a aumentar la lucidez y la reflexion.
Sin embargo los trabajadores solo deben usarlo a un nivel moderado evitando beber demasiado o demasiado tarde durante el dia ya que puede causar nerviosismo insomnio por la noche y crear una rutina de fatiga y somnolencia. El te verde a menudo se considera mas suave que el cafe ayuda a mantenerse despierto pero es menos estresante.
Los jugos de hierbas o jugos de frutas bajos en azucar tambien son opciones que vale la pena considerar. El jugo de jengibre tibio el jugo de limon diluido o el te de menta pueden ayudar a calentar el cuerpo estimular los sentidos y reducir la sensacion de fatiga. Pero es necesario evitar los jugos de frutas bajos en azucar porque el azucar puede aumentar la energia rapidamente pero tambien hacer que el cuerpo se sienta mas cansado despues.
Otro grupo de bebidas que suelen elegir los trabajadores es el agua de presion. Aunque proporciona una sensacion de alerta rapida el agua de presion contiene un alto contenido de cafeina y azucar lo que hace que sea facil causar latidos cardiacos rapidos deshidratacion y efectos adversos para la salud si se usa con frecuencia. Por lo tanto esta es solo una solucion temporal no una opcion a largo plazo.
Finalmente para limitar el sueño los trabajadores deben combinar bebidas adecuadas con una dieta y una vida saludables.
