Manzanas verdes: Contienen una gran cantidad de pectina, una fibra soluble que ayuda a retrasar la digestion y aumenta la sensacion de saciedad. Ademas, contienen el flavonoide quercetina, que tiene una potente capacidad antiinflamatoria y antioxidante.
Los que comieron una manzana al dia perdieron un promedio de 2,7 centimetros de cintura en 12 semanas sin hacer ejercicio.
Comer manzanas con la cascara (lavados), tal vez antes de la comida principal para reducir la porcion.
Las bayas verdes: son una excelente fuente de fibra, con mas de 5 gramos de fibra por fruta. Esto ayuda a controlar los niveles de insulina y a limitar la acumulacion de grasa abdominal.
Segun el Journal of Nutrition (2023), las mujeres obesas que comieron 2 peras al dia durante 8 semanas redujeron el 2% de la grasa abdominal y mejoraron el colesterol.
Modo de uso: Se come crudo o en jugo con las verduras, sin azucar.
El avocado es una fruta verde que contiene acidos grasos monoinsaturados, que ayudan a reducir la inflamacion y controlar las hormonas de la acumulacion de grasa como la insulina y el cortisol.
Segun un estudio de la Universidad de Illinois School of Medicine (2022), la adicion de mantequilla al almuerzo ayuda a reducir la grasa abdominal sin aumentar el peso general.
Como se usa: 1/4 a 1/2 de mantequilla al dia, ensalada o batido con leche de semillas.
Kiwi verde: El kiwi contiene la enzima actinidina que ayuda a la digestion de proteinas, y tambien proporciona mucha vitamina C, que ayuda a acelerar la quema de grasa y evitar la retencion de agua en la zona abdominal.
Tomar dos kiwis antes de una comida principal reduce considerablemente la grasa abdominal y el indice de cintura despues de cuatro semanas.
Metodo: Consumir la fruta entera (incluida la cascara si esta limpia), mezclada con yogur sin azucar o con semillas de chia.
Candido: Contiene mas del 95% de agua, ademas de grandes cantidades de silice y potasio, que ayudan a eliminar toxinas, reducen la saturacion y evitan la retencion de agua - lo que hace que el abdomen parezca hinchado aunque no tenga mucha grasa.
Segun la OMS, el pepino tambien ayuda a aumentar la hidratacion celular, estimula el metabolismo y ayuda a la perdida de peso en general.
Como se usa: Comerlo crudo, exprimirlo o desintoxicarlo con limon y menta.
El azucar verde: Contiene resveratrol y catequina, dos compuestos biologicos que inhiben la acumulacion de grasa, mejorando la sensibilidad a la insulina, un factor importante para reducir la grasa abdominal en personas con trastornos metabolicos.
La revista Cell Metabolism (2023) indica que el resveratrol de la uva ayuda a reducir el 10% de la grasa abdominal en ratones de laboratorio, y tiene el mismo potencial en humanos.
Modo de administracion: Consuma entre 10 y 15 frutas por vez, evitando las uvas demasiado maduras o azucaradas.
La grasa abdominal no solo afecta la apariencia, sino que tambien es un factor de riesgo grave para enfermedades como la diabetes tipo 2, el corazon y el sindrome metabolico.
Segun un informe de 2023 de la OMS, la obesidad abdominal -especialmente la grasa visceral- es un signo temprano de trastornos metabolicos peligrosos.
Una de las maneras mas sanas y efectivas de controlar la grasa abdominal es a traves de una dieta rica en alimentos antiinflamatorios, ricos en fibra, bajos en calorias y que estimulan el metabolismo.
