1. Hortensia romana
Segun el Centro Nacional de Medicina Suplementaria y Integrada (NCCIH) las flores de curcuma contienen el ingrediente activo apigenina que ayuda a calmar el sistema nervioso y ayuda a las personas con insomnio leve a conciliar el sueño facilmente. Beber una taza de te de flores de curcuma caliente 30 minutos antes de acostarte puede mejorar la calidad del sueño.
2. Re nu lang
Un estudio del Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH) muestra que las raices de la langosta ayudan a aumentar la actividad del GABA un neurotransmisor que proporciona una sensacion de relajacion y reduce el tiempo de insomnio. Esta hierba se utiliza comunmente en forma de te o extracto.
3. Oai huong
Se ha demostrado que el aroma de lavanda calma el sistema nervioso. Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine afirma que inhalar aceite esencial de lavanda ayuda a las personas con insomnio leve a dormir mas profundamente y mejor. Los usuarios pueden difundir el aceite esencial en la habitacion o mezclar unas gotas en el agua de baño nocturna.
4. Lac tien
Segun el Centro Medico Universitario de Maryland (EE. UU.) el te de lac tien tiene la capacidad de reducir la ansiedad y mejorar los trastornos del sueño. Esta es una hierba que se utiliza desde hace mucho tiempo en la medicina popular para apoyar la relajacion.
Atencion
Las hierbas anteriores son solo de apoyo. Las personas con insomnio prolongado o acompañado de sintomas de trastornos neurologicos deben consultar a un medico para obtener una orientacion de tratamiento precisa. Ademas es necesario mantener el habito de dormir a tiempo limitar la cafeina y los electrodomesticos antes de acostarse para lograr una eficacia optima.
