Grupo de alimentos que contienen carbohidratos complejos
Agregue pan integral cereales integrales fideos instantaneos y arroz integral - alimentos que contienen carbohidratos complejos. Evite los alimentos que contienen carbohidratos simples como pan blanco fideos instantaneos y dulces como galletas dulces pasteles y otros alimentos azucarados. Estos tipos suelen reducir los niveles de serotonina y no favorecen el sueño.
Proteina magra
La proteina magra se encuentra en el queso bajo en grasas el pollo y el pescado. Estos alimentos son ricos en aminoacidos triptofano que tienen la capacidad de aumentar la serotonina. El triptofano tambien se encuentra en los huevos integrales la soja y el maiz. Por el contrario evite el queso graso el pollo o el pescado frito porque son dificiles de digerir y pueden dificultar el sueño.
Fatos insaturados
Las grasas insaturadas no solo son buenas para el corazon sino que tambien mejoran los niveles de serotonina que se encuentran en la manteca los cacahuetes y los frutos secos como el almendras el arandano. Se deben evitar las grasas saturadas y las grasas trans (que se encuentran en las patatas fritas el bim bim o los bocadillos grasos) porque reducen la serotonina.
Alimentos ricos en magnesio
Al igual que el triptofano el mineral de magnesio tambien esta relacionado con una mejor calidad del sueño. Al elegir verduras para la cena añade verduras de hoja verde como las patas de pato que son muy ricas en magnesio. Los granos la mantequilla la mantequilla negra tambien son una rica fuente de magnesio.
Bebidas
Algunas bebidas pueden ayudar o dificultar el sueño. Las bebidas calientes antes de acostarte como la leche o el te de hierbas como la curcuma y la menta son muy beneficiosas. Para las bebidas que contienen cafeina el experto Kirkpatrick aconseja que si tienes dificultades para dormir beba el ultimo vaso antes de las 2 de la tarde. La cafeina afecta diferentes personas y solo una pequeña cantidad puede mantenerte despierto.
Rau thom tuoi
Algunas hierbas aromaticas frescas tienen el efecto de calmar el cuerpo. Por ejemplo el xo thom y el hung que contienen compuestos que ayudan a reducir el estres y favorecen el sueño. Sin embargo se deben evitar las especias como el pimiento rojo o la pimienta negra por la noche porque tienen efectos estimulantes.
Alimentos ligeros ayudan a conciliar el sueño facilmente
Algunas opciones que pueden ayudarte a dormir mejor y reducir la somnolencia: Ciruelas acompañadas de yogur bajo en grasa; queso cottage bajo en grasa junto con unos trozos de pan pita crujiente; galletas crujientes con mantequilla de cacahuete; manzanas acompañadas de queso mozzarella crujiente; jugo de manzana agridulce.
