La presion arterial alta es una condicion comun y puede provocar muchas complicaciones peligrosas si no se controla bien. Ademas de comer de forma cientifica, vivir con moderacion y hacer ejercicio regularmente, los ejercicios de espalda contra la pared se consideran un metodo simple pero que aporta efectos positivos al sistema cardiovascular.
Este ejercicio pertenece al grupo de ejercicios estaticos, en los que los musculos deben contenerse mientras las articulaciones casi no se mueven. El foco del impacto se encuentra en el grupo muscular musculoso de los muslos y las caderas. Mantener la postura durante un periodo de tiempo ayuda a aumentar la resistencia muscular, promover la circulacion sanguinea y mejorar la elasticidad de los vasos sanguineos. Gracias a ello, la presion sobre la pared arterial se reduce, contribuyendo a estabilizar la presion arterial.
Como hacerlo: Ponte de pie apoyado en la pared, baja el cuerpo para que las rodillas se doblan unos 90 grados como si estuvieras sentado en una silla. Manten esta postura durante unos 2 minutos o mas dependiendo de la fuerza fisica, luego levantate lentamente y descansa unos minutos.
Hacer ejercicio unas tres veces por semana es adecuado para obtener beneficios claros. La mayoria de los adultos pueden hacer este ejercicio, sin embargo, aquellos que tienen problemas de rodilla o columna vertebral deben tener cuidado. Si hacen ejercicio en la postura incorrecta o se esfuerzan demasiado, la presion sobre la articulacion puede aumentar, causando dolor, molestias o daños a largo plazo.
Para controlar eficazmente la presion arterial, ademas de hacer ejercicio, debe mantener una dieta equilibrada, reducir la sal, beber suficiente agua, dormir lo suficiente y controlar el estres. Complementar alimentos ricos en potasio, dejar de fumar y limitar el alcohol tambien es muy beneficioso. Si aparecen signos como dolor de cabeza, mareos, tinnitus, dificultad para respirar, latidos cardiacos rapidos, fatiga o cuando el indice de presion arterial suele superar los 140/90 mmHg, es necesario consultar a un medico a tiempo.
