Cuando estas estresado o agotado el cuerpo tiende a buscar dulces porque los carbohidratos estimulan la liberacion de serotonina un neurotransmisor que proporciona una sensacion de bienestar. Sin embargo el azucar es el principal factor que conduce al aumento de peso y la obesidad. Algunos de los siguientes consejos pueden ayudar a reducir los antojos de dulces mientras estas siguiendo una dieta para perder peso.
Comer refrigerios con frutas cuando se antoja azucar
Las frutas tienen un sabor dulce natural junto con muchos nutrientes y fibra que ayudan a crear una sensacion de saciedad. Las frutas bajas en azucar como las manzanas el papaya el mango o el oregano son opciones adecuadas. Se pueden combinar frutas con yogur sin azucar para aumentar el sabor y seguir garantizando la nutricion. Las frutas maduras como las fresas las uvas tambien contienen poco azucar y al mismo tiempo son ricas en antioxidantes y antiinflamatorios lo que es beneficioso para las personas con sobrepeso.
Beber jugo de semillas de chia
Las semillas de chia contienen fibra soluble omega-3 y muchos compuestos vegetales. Cuando se encuentran con el agua la fibra soluble se convierte en gel lo que le ayuda a sentirse lleno durante mas tiempo reducir la ingesta de calorias y limitar los antojos de dulces. Las semillas de chia se pueden mezclar con agua hacer puddings añadir a cafe o postres.
Come dulces pero con una porcion muy pequeña
Si los antojos no se pueden controlar puedes comer una galleta pequeña o un caramelo mini. Sin embargo la cantidad total de calorias no debe superar las 100 calorias por vez y evita comer varias veces al dia.
Combina muchos alimentos saludables
En lugar de los dulces tradicionales elige chocolate negro una fuente natural de polifenols antioxidantes y antiinflamatorios que apoyan la salud cardiovascular y cerebral. Frutas como el almendro la manzana o el yogur ricos en proteinas y buenas grasas ayudan a quemar durante mucho tiempo reduciendo asi la cantidad de comida consumida.
Disfruta de dulces de goma
Lleva siempre un condon sin azucar consigo para usar cuando aparezcan los antojos de dulces. El nhai keo ayuda a estimular la secretacion de saliva reduciendo la sensacion de hambre.
Comer las comidas correctamente
Debes mantener tres comidas principales al dia. Comer entre si de 3 a 5 horas ayuda a estabilizar el azucar en sangre evitando el hambre excesiva que lleva a comer mucho. Prioriza los alimentos ricos en fibra y proteinas limitando los alimentos ricos en azucar y grasa.
Limitar los edulcorantes artificiales
Evite el abuso de edulcorantes sinteticos porque hacen que el cerebro se despierte rapidamente pero son propensos a la dependencia prolongando los antojos de azucar.
Muchas personas recurren a los dulces para aliviar emociones como el estres la tristeza o la ira. Sin embargo el azucar no puede resolver estos problemas mentales e incluso aumenta el riesgo de sobrepeso y infecciones. Para evitar comer dulces por emociones es necesario aliviar el estres con actividades como hacer ejercicio conversar con amigos o relajarse por la noche leyendo libros ver peliculas escuchar musica. Cuando aparezca un antojo de dulce tomate unos minutos para caminar moverte por la casa o ir al parque para cambiar de rumbo de pensamiento.
