El calcio es un mineral esencial para el cuerpo que juega un papel importante en la formacion y el mantenimiento de huesos fuertes al tiempo que apoya la funcion nerviosa muscular y la circulacion sanguinea. Por lo general cuando se menciona la fuente de calcio la gente suele pensar en la leche y los productos lacteos. Sin embargo las frutas tambien son una fuente natural de calcio saludable y facil de absorber.
Algunas frutas ricas en calcio se pueden mencionar como las bayas que aportan 35 mg de calcio/100g; las naranjas que aportan 40 mg de calcio/100g; el kiwi que aporta 34 mg de calcio/100g; el melon que aporta 74 mg de calcio/100g). Ademas del calcio estas frutas tambien contienen vitamina C potasio magnesio y antioxidantes que ayudan a favorecer la absorcion de calcio de manera mas efectiva y al mismo tiempo protegen los huesos del envejecimiento prematuro.
Segun los estudios la vitamina C tiene la capacidad de estimular la formacion de colageno en los huesos ayudando a mejorar la densidad osea y reducir el riesgo de osteoporosis en las personas mayores. La suplementacion con calcio a traves de frutas tambien evita los efectos secundarios de algunos suplementos de calcio como el estreñimiento los calculos renales o la disminucion de la absorcion de hierro cuando se usan dosis altas y prolongadas.
Otro beneficio de suplementar calcio con frutas es mejorar la salud integral gracias a la combinacion de muchos micronutrientes. Las frutas tambien tienen un alto contenido de fibra que ayuda a mejorar el sistema digestivo y al mismo tiempo reduce la inflamacion y estabiliza el azucar en sangre factores que afectan indirectamente la salud osea y articular.
