Para hacer té de hierba de limón en casa, se pueden preparar 3-4 plantas de hierba de limón fresca, 700-800 ml de agua y unas rodajas de limón fresco. Quitar las hojas viejas de la hierba de limón, lavar, machacar el tallo y cortar en trozos. Poner la hierba de limón en una olla con agua, hervir durante unos 5 minutos, luego bajar el fuego durante otros 5-10 minutos para que los compuestos aromáticos se mezclen con el agua.
Apague la estufa, deje que el té se enfríe un poco y luego filtre los residuos. Al beber, puede agregar unas rodajas de limón para aumentar el sabor. Lo más importante es no agregar azúcar, leche condensada o jarabe dulce si el objetivo es controlar el peso.
La OMS dice que el azúcar libre en la dieta debe limitarse a menos del 10% de la energía total ingerida cada día; reducirlo a menos del 5% puede aportar beneficios adicionales para la salud.
Por lo tanto, reemplazar una taza de té con leche, refrescos o bebidas azucaradas con té de limoncillo sin azúcar puede ayudar a reducir el exceso de calorías, pero la eficacia depende de toda la dieta del día.
Lo que hay que destacar es que la grasa abdominal no se puede reducir eficazmente con solo una bebida. El té de hierba de limón no tiene pruebas creíbles que demuestren que pueda haber un efecto selectivo para reducir específicamente la grasa visceral o la grasa subcutánea del abdomen.
Si bebe té de hierba de limón sin azúcar, el principal beneficio puede venir de reemplazar una bebida rica en calorías con una opción menos energética.
Una taza de té de limoncillo por la mañana o entre comidas puede ser una opción adecuada para aumentar la ingesta de agua y reemplazar las bebidas azucaradas.
Sin embargo, no debes beber demasiado pensando que cuanto más bebes, más grasa pierdes. El té de hierba de limón tampoco puede compensar la situación de comer con frecuencia exceso de energía, poca actividad física o no dormir lo suficiente.
Para ayudar a reducir la grasa abdominal, se debe usar té de hierba de limón sin azúcar como parte de un hábito saludable: priorizar los alimentos poco procesados, aumentar las verduras, frutas y alimentos ricos en fibra, controlar las porciones, limitar los refrescos y mantener un ejercicio regular.
La OMS recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana; con el objetivo de controlar el peso, algunas personas pueden necesitar más ejercicio.
Por lo tanto, la mejor receta de té de limoncillo para ayudar a reducir la grasa abdominal es limoncillo fresco cocinado con agua, beber sin azúcar y sin agregar ingredientes ricos en calorías.
