En una vida moderna ocupada, mantener un habito de ejercicio regular es algo que no todos pueden hacer. Sin embargo, los expertos en salud dicen que todavia es posible mejorar la salud y estabilizar el azucar en la sangre a traves de un metodo simple llamado "Regla 2/20".
La Dra. Manisha Arora, directora del Departamento de Medicina Interna del Hospital CK Birla en Delhi (India), dijo que solo de pie y se mudo durante dos minutos por cada veinte minutos de sentarse (2/20), ya sea cuando trabaja o vea television, aun puede marcar una diferencia significativa.
Estos movimientos no necesitan ser complicados, solo caminando suavemente, estirando o caminando por la habitacion. La Dra. Manisha Arora dijo que este habito podria ayudar a reducir el azucar en la sangre en un 25% despues de las comidas.
La razon es que cuando se sienta durante mucho tiempo, los musculos en las piernas rara vez se usan, desacelerando el proceso de absorcion de glucosa y causando hiperglucemia.
En la misma opinion, el Dr. Biri Swetha, un medico de nutricion del Hospital Gleneagles Aking, Hyderabad (India), dijo que de pie o caminando corto para mejorar la actividad muscular, mejorar la circulacion sanguinea y promover el cuerpo para usar glucosa de manera mas efectiva.
No solo eso, la regla 2/20 tambien ayuda a reducir los niveles de insulina en sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de resistencia a la insulina.
Esto es especialmente importante para las personas que son diabeticas o personas recien infectadas, especialmente los trabajadores de oficina que tienen un estilo de vida sedentario y un tiempo de ejercicio limitado.
El Dr. Arora afirmo que incluso pequeños movimientos como sentarse lentamente durante treinta segundos podrian traer los mismos beneficios que unos pocos pasos para caminar.
Aunque no reemplaza por completo el ejercicio fisico intensivo, esta regla sigue siendo una solucion practica para aumentar el nivel de ejercicio durante el dia, especialmente cuando se combina con una dieta saludable y una atencion medica adecuada.
