La grasa visceral es la grasa acumulada dentro del abdomen/bung alrededor de los organos incluidos el higado y el intestino. Demasiada grasa visceral puede afectar negativamente la salud aumentando el riesgo de muchas enfermedades cronicas peligrosas.
A continuacion se presentan 10 cambios faciles de hacer en la vida diaria para reducir la grasa visceral:
Reduzca la cantidad de azucar y productos azucarados como postres dulces bebidas gaseosas jugos batidos galletas dulces.
Reduzca la cantidad de alimentos procesados. Si tiene hambre lleve consigo refrigerios saludables como frutas o yogur.
Reduzca los carbohidratos simples. Debe evitar alimentos como: pan galletas patatas blancas. Come alimentos con cereales integrales ricos en fibra y bajos en azucar.
Come mas fibra. Agrega mas frutas verduras cereales integrales y ensaladas a tu dieta esto ayuda a mejorar la sensacion de saciedad y a mantenerte lleno por mas tiempo.
Agrega proteinas magras saludables a tu dieta como las judias verdes las sardinas el pollo la leche baja en grasa.
No te saltes el desayuno. Asegurate de que el desayuno tenga suficiente proteina y fibra.
Come mas acidos grasos omega-3 mas saludables. Usa aceite de oliva y añade semillas pescado... a tu dieta.
Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al dia. Haz ejercicios cardiovasculares como caminar rapido andar en bicicleta nadar Zumba ejercicios ritmicos deportes... Intenta combinarlos con ejercicios para fortalecer los musculos abdominales para fortalecer los musculos.
Recuerda exponerte al sol por la mañana temprano.
Duerme temprano y mejora tu ciclo de sueño.
