EatingWell presenta un menu de 7 dias rico en proteinas mucha fibra poca sal y grasas saturadas que ayuda a reducir la grasa visceral y protege el corazon.
Principios del menu
Calidad razonable: Alrededor de 1.500 calorias/dia se puede ajustar a 1.800–2.000 calorias dependiendo de la necesidad.
Proporciona al menos 80 g de proteina al dia lo que ayuda a mantener los musculos y aumenta la sensacion de saciedad.
Muchas fibras: Alrededor de 30–47 g/dia ayudan a la digestion y controlan el azucar en sangre.
Pobre sal y grasas saturadas: Reduce la carga para el corazon limita el riesgo de presion arterial alta.
Menu tipico de 7 dias
Dia 1:
Mañana: Cebollas con verduras pimientos y huevos fritos.
Almuerzo: Sopa de frijoles blancos con queso feta y salsa de limon-cebolla.
Cena: Filete de salmon con salsa picante al estilo tailandes.
Dia 2:
Mañana: Sinh to hat chia con dao y mam xoi.
Sopa de nueces orzo con atun y col rizada.
Por la noche: Ga ham con arroz integral maiz y soja negra.
Dia 3–5: Platos diversos como sopa de soja de pollo y rau chan vit salmon asado con chickpeas hun khoi o un tazon de verduras con pollo salsa tahini y limon.
Dia 6–7:
Mañana: Yen mach remojado durante la noche con sabor a limon.
Desayuno: Sandwich de pollo tomate y mantequilla.
Cena: Tacos de pescado asado o verduras asadas acompañados de cebolla y especias.
Beneficios para la salud
Reduce la grasa visceral: Gracias al equilibrio de calorias rica en proteinas y fibra.
Proteccion cardiovascular: Limitar la sal y las grasas saturadas aumentar los alimentos antiinflamatorios.
Mantener energia: Menu diverso y delicioso que ayuda a facilitar el cumplimiento a largo plazo.
Consejos adicionales
Ademas de la dieta para reducir eficazmente la grasa visceral se necesita:
Entrenar regularmente: Al menos 150 minutos/semana actividades aerobicas como caminar rapido y andar en bicicleta.
Reduce el estres: meditar respirar profundamente dedicar tiempo a la familia.
Duerme lo suficiente: 7-9 horas cada noche para regular las hormonas y reducir los antojos.
