Aqui hay refrigerios saludables, recomendados por organizaciones de salud de buena reputacion como el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH).
Semillas de calabaza asadas sin sal
Las semillas de calabaza no solo son un refrigerio conveniente, sino tambien una fuente de magnesio, zinc y antioxidantes que ayudan a apoyar la funcion renal, el organo adquiere el papel principal en la eliminacion del acido urico.
Theo nghien cuu cong bo tren nutrientes, magie trong hat bi giup tang o hoa tan cua axit usr trong nuoc tieu va giam nguy co hinh thanh the the urat. Solo 1 puñado de semillas de calabaza (~ 30 g), el cuerpo puede recibir hasta el 35% de las necesidades de magnesio recomendadas todos los dias.
Las semillas de calabaza son altas en grasas insaturadas, ayudan a reducir la inflamacion, los factores promueven la gota aguda.
Manzanas frescas o rodajas de manzanas frias
Las manzanas contienen una cantidad significativa de acido malico, compuestos naturales capaces de alcalinizar la orina, apoyando el proceso de excrecion de acido urico.
Las personas con alta concentracion urica de sangre deben usar manzanas o frutas alcalinas suaves en la mitad de la tarde para aumentar la eficiencia de la eliminacion.
Coma manzana fresca o use una porcion de manzanas libres de azucar para mantener los nutrientes.
Yogurt sin avena mezclando azucar
El yogurt sin yogurt es rico en probioticos, lo que puede ayudar a equilibrar las bacterias intestinales, lo que respalda el metabolismo de Purin mas estable.
Cuando se combina con avena, un grano entero es rico en fibra soluble, este plato se convierte en un "duo" que ayuda a reducir la absorcion de purina del intestino y aumenta la excrecion a traves del tracto digestivo.
El uso de probioticos y la fibra de avena reduce significativamente el indice de acido urico despues de 8 semanas, especialmente en personas con IMC alto y una dieta alta en proteina animal.
Para optimizar de manera efectiva, se pueden mezclar algunas semillas mas de kiwi o chia, aumentando la cantidad de potasio y vitamina C, dos nutrientes que tienen efectos diureticos y antiinflamatorios leves.
Las personas en riesgo de gota deben evitar la comida chatarra que contenga purina alta, como carne de res seca, carne fria, salchichas, organos animales o azucares de fructosa.
Divida la comida y agregue bocadillos de la tarde saludables para estabilizar los niveles de acido urico, especialmente en usuarios de diureticos o problemas renales.
Beba suficiente agua (minimo de 1.5-2 litros/dia) para aumentar el volumen de orina y promover la eliminacion del acido urico a traves de los riñones.
