1. Prepare la comida en la semana
Para las personas ocupadas, preparar comida para toda la semana es una de las formas simples y efectivas. Puede cocinar 1-2 veces por semana, como asar carne, hirviendo verduras, cocinar arroz integral y dividirlo en la caja para llevar a trabajar.
Junto con eso, prepare algunos bocadillos saludables, como cortar frutas, semillas secas o yogurt sin azucar para evitar caer en la "trampa" de la comida rapida cuando tiene hambre.
2. Coma dentro del marco de tiempo fijo
Ademas, comer en un periodo de tiempo fijo, por ejemplo, de 8 a.m. a 6 p.m., y solo beber agua extraña esta vez tambien es una forma de apoyar al cuerpo para quemar grasa de manera efectiva sin demasiado abstinencia.
3. Beba mucha agua, retire el agua fresca
No olvide beber suficiente agua todos los dias, alrededor de 2 a 2.5 litros, y debe beber una taza antes de cada comida para reducir la sensacion de hambre.
Limite los refrescos, el jugo embotellado o las bebidas carbonatadas, porque contienen una gran cantidad de calorias "invisibles" que lo hacen facil de aumentar de peso sin darse cuenta.
4. Aproveche el tiempo libre para hacer ejercicio
Si no tiene tiempo para ir al gimnasio, aun puede hacer ejercicio suavemente caminando 10-15 minutos despues del almuerzo, subiendo las escaleras en lugar de tomar el ascensor o aprovecharse de ponerse de pie y abajo, dando la vuelta mientras mira la television.
5. Duerma lo suficiente y manten el espiritu comodo
Finalmente, dormir lo suficiente y mantener el espiritu de relajacion tambien es igualmente importante. La falta de sueño y estres te hara anhelar facilmente los dulces, comer y perder el control.
Cree el habito de dormir lo suficiente durante 7-8 horas al dia, apagar su telefono antes de acostarse y pasar unos minutos respirando profundamente o escuchando musica ligera para ayudar al cuerpo realmente a descansar.
