Ajustar la dieta
Agregar muchos alimentos ricos en fibra como granos integrales, frijoles, verduras y frutas para mejorar la salud intestinal. Cuando la fibra alcanza el intestino grueso, se fermentaran por las bacterias intestinales y produciran acidos grasos cortos (SCFA). Estos SCFA tienen la capacidad de estimular el cuerpo para producir hormona GLP -1, una hormona natural producida principalmente en el intestino delgado. GLP-1 ayuda a aumentar la sensacion de plenitud y estabilizar el azucar en la sangre.
Los alimentos como el yogurt, el miso y el chucrut en escabeche no solo contienen probioticos sino tambien ricos en productos fermentados, que pueden metabolizarse en el intestino para producir SCFA, activando la liberacion de GLP-1.
Los alimentos ricos en proteinas como frijoles, carne magra, pescado, huevos y productos de soja son fuertes estimulantes que producen intoretina, lo que puede aumentar significativamente GLP-1 y GIP hasta un 40%.
El incretina es una hormona adelgazante natural secretada por el intestino, puede prolongar la sensacion de plenitud, control del azucar en la sangre y reducir la absorcion de grasas.
Hacer ejercicio regularmente
Interrupcion de alta intensidad (HIIT): un modelo de entrenamiento intermitente de alta intensidad y descansar en poco tiempo puede aumentar de repente GLP-1 y reducir la grelina.
Ejercicios aerobicos: ejercicios aerobicos como caminar rapido, trotar, nadar, ciclismo ... no solo pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, sino que tambien tienen un efecto positivo en la insretina.
Practicar resistencia: practicar pesos y fuerza puede aumentar la masa muscular, aumentar la tasa metabolica basica, mejorar indirectamente el proceso de regulacion del azucar en la sangre y mantener un equilibrio hormonal sano.
