Cuando se combinan correctamente no solo reducen la presion arterial de forma natural sino que tambien protegen el corazon los riñones y el cerebro.
Metodos para controlar el azucar en sangre y la presion arterial sin medicamentos
Puedes estabilizar tanto el azucar en sangre como la presion arterial sin medicamentos. Todo comienza con habitos sencillos y practicos.
La dieta la actividad fisica el sueño e incluso la ingesta diaria de sal pueden marcar una gran diferencia es una forma de controlar la presion arterial sin medicamentos.
La nutricion contribuye de manera importante al plan para reducir la presion arterial sin medicamentos
La dieta DASH junto con el consumo de muchas frutas verduras y cereales integrales puede ayudar a reducir la presion arterial. Comer DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es una dieta saludable que se centra en comer muchas frutas verduras cereales integrales productos lacteos bajos en grasas carne magra pescado aves de corral y semillas para ayudar a reducir y controlar la presion arterial alta.
Segun los expertos en nutricion es posible que reduzcas la presion arterial en un maximo de 11 mmHg solo siguiendo esta dieta.
Aumentar el potasio a traves de alimentos como platanos patatas y verduras puede aportar mas beneficios reduciendo aproximadamente 4-5 mmHg.
Reducir la cantidad de sal tambien es una medida sencilla pero la mas eficaz para controlar la presion arterial.
Un estudio demostro que reducir la cantidad de sodio a 500 mg al dia en solo una semana puede ayudar a reducir la presion arterial de 6 a 8 mmHg.
La Organizacion Mundial de la Salud (OMS) tambien recomienda que limitar la sal a 4,4 g al dia puede provocar una disminucion de aproximadamente 5/3 mmHg en personas con presion arterial alta.
Reemplazar la sal por una solucion de sal que contenga potasio tambien aporta beneficios positivos.
Un estudio ha demostrado que este tipo de sal tiene la capacidad de reducir la presion arterial periferica en 7 mmHg y la presion arterial central en 2 mmHg.
Hacer ejercicio correctamente es esencial para controlar la presion arterial
Los nutricionistas recomiendan mantener unos 150 minutos de ejercicio aerobico por semana lo que puede ayudar a reducir la presion arterial de 5 a 8 mmHg.
El ejercicio adecuado tambien se considera uno de los metodos naturales para controlar la presion arterial.
Ademas el entrenamiento de fuerza osea como el levantamiento de pesas ligero varias veces por semana tambien ayuda a estabilizar la presion arterial y los niveles de azucar en sangre.
Mantener un peso estable para controlar la presion arterial en un nivel razonable es muy importante.
Cada kilometro perdido puede ayudar a reducir la presion arterial en aproximadamente 1 mmHg y reducir las medidas de la cintura tambien contribuye significativamente a reducir esta condicion.
Limitar el consumo de alcohol y dejar de fumar
El consumo moderado de alcohol (1 vaso para mujeres 2 para hombres) puede reducir la presion arterial maxima en aproximadamente 4 mmHg.
Ademas dejar de fumar no solo mejora la salud vascular sino que tambien ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares a largo plazo.
Duerme lo suficiente y reduce el estres
La falta de sueño puede aumentar la presion arterial. Dormir bien y regularmente de 7 a 8 horas cada noche ayuda a estabilizar la presion arterial.
Se ha demostrado que la practica de metodos de relajacion como la respiracion profunda la meditacion o la caminata rapida tiene efectos positivos en la hipoglucemia y la presion arterial (segun la Organizacion Mundial de la Salud).
Plan de 4 semanas que puedes implementar:
Semana 1: Anota tu dieta y actividad. Reduce la cantidad de sal añade mas verduras y frutas.
Semana 2: Comienza a aplicar el metodo DASH. Aumenta el consumo de frutas y verduras.
Semana 3: Añade ejercicios aerobicos (camino rapido). Reduce el alcohol y abandona el tabaco si tienes la costumbre de fumar.
Semana 4: Mejora la calidad del sueño y la gestion del estres. Continua ajustando el azucar en sangre de manera estable. Los estudios demuestran que reducir la sal puede ayudar a reducir la presion arterial en grupos de edad.
La tendencia mundial actual anima a centrarse en el estilo de vida que incluye una dieta ejercicio fisico limitar el consumo de alcohol dejar de fumar y asegurar suficiente sueño. Estos se consideran medidas naturales para controlar la presion arterial.
Puedes ajustar tus niveles de azucar en sangre y presion arterial a traves de acciones concretas y claras y sin necesidad de tomar medicamentos.
Rapido pero firmemente si tienes un plan razonable podras controlar los numeros. Lo esencial es empezar y perseverar en la implementacion. Manten pequeños cambios para lograr grandes resultados.
La informacion del articulo es solo para referencia no sustituye el diagnostico ni el tratamiento medico. Debe hablar directamente con un medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para su estado de salud.
