Al pasar los 40 años, el sistema musculoesquelético de las mujeres comienza a mostrar signos de degeneración, reduciendo la flexibilidad en las piernas. Muchas mujeres a menudo experimentan dolor en las rodillas, rigidez en las pantorrillas o pérdida de equilibrio al moverse rápidamente.
Algunas sugerencias de ejercicios de yoga a continuación ayudarán a las mujeres mayores de 40 años a mejorar la situación de manera efectiva.
Ejercicio de montaña (Tadasana)
El ejercicio Tadasana debe realizarse en la postura correcta de pie recto, apuntando o extendiéndose con las caderas, distribuyendo uniformemente el peso corporal en ambos pies. Aprieta ligeramente los músculos del muslo, manteniendo la columna vertebral recta y relajando ambos brazos a lo largo del cuerpo.
El ejercicio de la montaña también ayuda a activar los pequeños grupos musculares en los pies, evitando que el arco del pie se aplane, así como a mejorar la postura de pie, ayudando a relajar todo el cuerpo.
Ejercicio de guerrero (Virabhadrasana)
Haz un paso hacia adelante con una pierna, baja las caderas para que las rodillas de las patas delanteras estén perpendiculares al tobillo, las patas traseras se estiren. Mantener esta postura de 5 a 10 respiraciones ayudará a que el grupo muscular del muslo esté sano, reduciendo la carga de presión sobre la articulación de la rodilla, previniendo el dolor y la fatiga al subir escaleras.
El ejercicio de guerrero también entrena el equilibrio y la estabilidad de manera efectiva.
Ejercicio del árbol (Vrksasana)
El ejercicio del árbol es una de las posturas de pie para mantener el equilibrio básicas y bastante sencillas, pero que es eficaz para el practicante. Ponte de pie con el peso concentrado en una pierna, coloca el otro pie presionado contra el interior del muslo opuesto. Junta los brazos frente al pecho y mantén la mirada fija en un punto de la pared.
Estar de pie con una pierna fortalecerá los músculos y al mismo tiempo mantendrá mejor el equilibrio corporal. El ejercicio también ayuda a los practicantes a entrenar la concentración y a relajar la mente cómodamente.
Ejercicio de poner los pies en la pared
El ejercicio de levantar las piernas sobre la pared ayuda a mejorar la digestión, relajar el sistema nervioso y es especialmente bueno para las personas con insuficiencia venosa crónica. En consecuencia, acuéstese boca arriba sobre una alfombra, coloque ambas piernas rectas y presione la pared para formar un ángulo recto con el cuerpo. Relaje toda la espalda y luego coloque ambas manos a ambos lados.
Esta postura también alivia la sensación de entumecimiento en las pantorrillas después de un día de caminar y actividad, además de ayudar a los practicantes a mejorar la respiración, reducir el estrés causado por la presión laboral y aportar un espíritu fresco.
