La salud cardiovascular no solo depende de genes o edad, sino tambien de los habitos diarios aparentemente simples. Segun la Dra. Anisha Shah, experta cardiovascular en los Estados Unidos, los pequeños cambios en el estilo de vida, si se mantiene regularmente, puede marcar una gran diferencia en la proteccion del corazon.
Aqui hay 6 consejos importantes para mejorar la salud cardiovascular, recomendado por expertos internacionales:
Se da prioridad a una buena dieta para el corazon
Aumente vegetales, frutas frescas, granos integrales, leche baja en grasas y carne magra. Limite la carne procesada, los dulces, las grasas saturadas y la sal. Beba mucha agua filtrada o te sin azucar.
Mejorar el movimiento
Las personas tienen el riesgo sedentario del doble de probabilidades de sufrir enfermedades cardiacas. Objetivo 150 minutos de actividad fisica por semana, equivalente a 30 minutos/dia, 5 dias/semana. Si esta demasiado ocupado, aun puede dividir el tiempo, siempre que sea regular.
Mantener un peso razonable
El sobrepeso aumenta la presion sobre el corazon. "Solo por 5-10% del peso corporal puede mejorar la presion arterial, el azucar en la sangre y el colesterol", dijo el Dr. Shah. Combine una alimentacion saludable y ejercicio para lograr un efecto sostenible.
Dormir lo suficiente
El sueño no es suficiente para afectar en gran medida la salud cardiovascular. Los adultos deben dormir durante 7-9 horas por noche. Evite usar dispositivos electronicos antes de acostarse e intente acostarse a tiempo todos los dias. Si tiene problemas de sueño, verifique el riesgo de trastornos como la apnea del sueño.
Di no a los cigarrillos
El tabaco, incluidos los cigarrillos electronicos, es el enemigo numero uno del corazon. Daña las paredes de los vasos sanguineos y aumenta el riesgo de aterosclerosis. Si esta fumando, busque el apoyo de expertos para la desintoxicacion lo antes posible.
Rastrear indicadores de salud
No espere hasta que los sintomas vayan al medico. Verifique periodicamente la presion arterial, el colesterol y el azucar en la sangre para ayudar a detectar riesgos temprano. Los dispositivos como los relojes inteligentes ahora tambien ayudan a monitorear la frecuencia cardiaca y la operacion diaria mas faciles.
Cambiar el estilo de vida no reemplaza por completo el tratamiento medico, pero es el primer y fuerte paso para prevenir la enfermedad cardiaca. En casos de patologia mas severa, el medico puede recetar medicamentos, o incluso intervenir por trucos como el stent, la arteria coronaria o el reemplazo de la valvula cardiaca.
