Kiwi
Kiwi es una fruta rica en vitamina C, fibra y serotonina natural, que ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Coma 1-2 KiwiFruit antes de acostarse 1 hora para mejorar el tiempo y la calidad del sueño hasta el 35%.
Kiwi contiene actinidina, enzimas que apoyan la digestion de proteinas, lo que ayuda al estomago a trabajar mas suave en la noche.
Bayas (arandanos, frambuesas, fresas)
Las personas que comen bayas de 3 a 4 veces/semana tienen un IMC significativamente mas bajo de grasa abdominal y el indice de IMC que el grupo no utilizado.
En particular, las bayas tienen un indice de azucar en sangre bajo y calorias muy pequeñas, ayudando a la plenitud sin aumentar el azucar en la sangre por la noche.
Piña (fragante)
La piña es una fuente natural de bromelina, enzimas que ayudan a descomponer la proteina y a reducir el tejido adiposo, dos factores directamente relacionados con la grasa interna.
Los suplementos de bromelina ayudan a reducir el indice de cintura y a mejorar la relacion de grasa/musculo despues de 12 semanas en personas con sobrepeso.
La piña tambien ayuda a un diuretico leve, que soporta la desintoxicacion, pero es importante comer moderadamente para evitar aumentar el acido estomacal: aproximadamente 1-2 rebanadas de piña (80 g) son suficientes antes de dormir.
Manzana
Las manzanas contienen grandes cantidades de pectina, una fibra soluble que ralentiza el proceso digestivo, estabiliza la glucemica nocturna y reduce la sensacion de hambre a altas horas de la noche.
Comer una manzana nocturna en 8 semanas ayuda a reducir el 3-4% de la grasa abdominal en personas obesas gracias al mecanismo de inhibir la absorcion de lipidos y mejorar el metabolismo de las grasas en el higado.
Las manzanas tambien ayudan a crear una sensacion ligera, no causen reflujo o hinchazon por la noche como algunas otras frutas.
Papaya madura
La papaya es una fruta que contiene papaina, enzimas digestivas naturales que ayudan a manejar bien la cantidad de proteina que queda en el estomago. La papaya es rica en vitaminas A, C y fibra insoluble, apoyando la microflora intestinal sana, factores importantes para controlar el peso y acumular grasa abdominal.
Comer 100-150 g de papaya antes de dormir puede mejorar la glucosa y el metabolismo de los lipidos, reducir la acumulacion de grasa hepatica y abdominal en humanos con trastornos metabolicos leves.
Tenga en cuenta al comer fruta por la noche para reducir la grasa del vientre de manera segura:
Coma 30-60 minutos antes de acostarse, no coma inmediatamente despues de la cena o cuando este demasiado lleno.
Evite combinar muchas frutas al mismo tiempo, especialmente con frutas altas de azucar.
No coma leche condensada, azucar, puntos de sal, contraportados.
Cantidad razonable: 80-150 g/tiempo, dependiendo de la energia total del dia.
