En el ritmo de vida moderno muchas mujeres tienen dificultades para ir al gimnasio lo que convierte el mantenimiento del ejercicio en un desafio. Sin embargo segun los expertos con solo unas pocas variaciones de squat las mujeres aun pueden mejorar activamente su figura y salud en el espacio familiar. El experto en fitness Varun Rattan cofundador del centro de entrenamiento The Body Science (India) dijo: 'El squat activa muchos grupos musculares grandes lo que ayuda al cuerpo a aumentar el metabolismo y quemar calorias incluso cuando descansa'.
A continuacion se presentan 7 variantes de squat que son adecuadas para mujeres de muchas edades faciles de realizar y no requieren equipos complejos.
Squat con peso corporal
Esta variante basica ayuda a aumentar la fuerza de los musculos de los muslos los gluteos y la region central.
Como hacerlo: Ponte de pie recto empuja las caderas hacia atras baja la persona hasta que los muslos esten paralelos levantate con la fuerza de los talones.
Corre squat
Segun el experto Varun Rattan: 'El squat ayuda a elevar el ritmo cardiaco mejorar el metabolismo y apoyar la perdida de peso eficazmente'.
Realizar: Squat basico levantamiento de pesas altas saltos suaves.
Squat con pesas
Mantener pesas individuales o pesas tibias ayuda a aumentar la fuerza de bloqueo desarrollar los musculos de las nalgas y los muslos mas rapido.
Haz una pesa frente a tu pecho hacer un squat profundo levantarte firmemente.
Squat sumo
Con las piernas extendidas el squat sumo actua fuertemente sobre los muslos internos la zona de grasa dificil de reducir en las mujeres.
Realizar: Piel ancha con la punta de la nariz hacia arriba bajando la persona hacia abajo.
Squat en la cabeza
Mantener un palo o una pesa ligera en la cabeza ayuda a aumentar la fuerza del nucleo y mejorar la postura.
Como hacerlo: Manten las manos estiradas rectas hacer squats profundos levantarse sin levantar las manos.
Squat pesas individuales a ambos lados
Manten las pesas en ambas manos creando una fuerza de bloqueo uniforme que ayuda a aumentar la fuerza y fortalecer los musculos de las piernas.
Manten las pesas a ambos lados haciendo squats hacia abajo con los hombros relajados.
Squat con cuerda de resistencia
El Sr. Rattan compartio: 'El cable de resistencia mantiene la tension muscular continua activando al maximo los musculos de las nalgas y mejorando la estabilidad'.
Como hacerlo: Usa una cuerda en las rodillas para hacer squats empuja las rodillas hacia afuera cuando te levantas.
Con 15 - 20 minutos al dia las mujeres pueden aplicar completamente estas variantes de squat para mantener la salud reducir la grasa y mejorar el espiritu en casa contribuyendo a mantener el equilibrio en la vida familiar.
