Agotamiento metabolico un problema silencioso a los 30 años
A los 30 años el trabajo suele requerir mas presion acompañada de un estilo de vida ocupado y poco activo. La sensacion de fatiga prolongada y la dificultad para mantener la energia pueden deberse no solo al estres psicologico sino tambien a la debilidad metabolica. Aunque este no es un termino medico oficial los expertos lo usan comunmente para describir el sindrome metabolico un conjunto de trastornos causados por el estilo de vida que aumentan el riesgo de obesidad enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
El Dr. Christopher Gardner experto en nutricion de la Universidad de Stanford (EE. UU.) comento: 'Cuando llegas a los 30 años el cuerpo comienza a reaccionar de manera diferente. Una dieta pobre combinada con estres y falta de ejercicio hace que el metabolismo se debilite mas rapido'.
¿Por que se ralentiza el metabolismo?
Hay tres razones principales que explican esta situacion.
Primero la velocidad del metabolismo disminuye naturalmente con la edad. El entrenador en salud metabolica Karan Sarin (India) dijo: 'A los 30 años el cuerpo ya no quema calorias tan rapido como antes lo que lleva a una acumulacion de grasa mas facil especialmente en el abdomen'.
En segundo lugar la masa muscular disminuye gradualmente. Estudios en el Instituto Nacional de Cardiologia de EE. UU. demuestran que los musculos son una fabrica de energia. Cuando los musculos disminuyen incluso cuando descansan el cuerpo tambien gasta menos calorias.
Tercero los cambios hormonales. Un articulo en la revista Nutrients afirma que las mujeres que entran en la premenopausia temprana pueden experimentar trastornos del sueño y aumento de peso mientras que los hombres suelen tener una disminucion de la testosterona. Ambos sexos tienden a resistir la insulina lo que hace que la grasa se acumule facilmente.
El estilo de vida moderno contribuye a agravar aun mas
Otro factor son los habitos de vida nocivos. Sentarse en el ordenador de 8 a 10 horas al dia comer rapido con alimentos procesados beber mucho cafe leche o te leche para combatir el cansancio todo hace que el cuerpo se agote mas. Un informe del Fondo Nacional del Corazon (EE. UU.) muestra: sentarse durante mucho tiempo aumenta el riesgo de obesidad y diabetes incluso cuando el IMC sigue siendo normal. Este fenomeno se llama 'peso normal pero no saludable en el metabolismo'.
El estres prolongado tambien es una causa importante. El cortisol alto hace que la grasa se acumule facilmente alrededor del abdomen y destruye los musculos que son la base de un proceso metabolico eficaz.
Tres pasos para restaurar el metabolismo
Los expertos recomiendan pequeños pero consistentes cambios que puedan marcar la diferencia:
Descanso positivo: caminar rapido o levantarse hacer ejercicio durante unos minutos cada hora.
Come alimentos integrales: aumenta las verduras las frutas los cereales integrales y las proteinas magras en lugar de los refrigerios.
Dormir lo suficiente: mantener un horario de sueño fijo ayuda a que las hormonas se equilibran y apoyen el metabolismo.
El Dr. Gardner enfatizo: 'No hay soluciones milagrosas. Lo esencial son los ajustes diarios sostenibles. Con solo reducir una lata de refresco al dia y caminar 20 minutos mas la salud metabolica mejorara notablemente con el tiempo'.
La agonia metabolica no es una sentencia de cadena perpetua. La identificacion temprana y el ajuste oportuno ayudaran a la generacion de los 80 y 90 a mantener la energia para conquistar su carrera y proteger su salud a largo plazo.
