Dolor menstrual el dolor habitual que no se puede ignorar
El dolor menstrual es un 'visitante no invitado' mensual para muchas mujeres. El dolor persistente en el abdomen inferior se extiende a la cintura y acompaña de hinchazon fatiga irritabilidad... lo suficiente como para ralentizar el ritmo de vida. En la estacion fria esta condicion suele empeorar debido a que el cuerpo contrae los vasos sanguineos y la circulacion sanguinea en la zona pelvica disminuye.
Segun los expertos la causa principal del dolor menstrual es el fuerte estreñimiento del utero bajo el efecto de la hormona prostaglandina. Los analgesicos pueden ayudar a aliviar el dolor rapidamente pero el abuso a largo plazo implica riesgos. Por lo tanto muchas mujeres estan recurriendo al yoga como una solucion mas sostenible.
Yoga: una forma suave pero persistente de aliviar el dolor
Compartiendo con los periodistas la obstetra Nguyen Thi Thu Ha del Hospital Central de Obstetricia y Ginecologia dijo: 'El yoga ayuda a relajar los musculos pelvicos mejorar la circulacion sanguinea y reducir el estres nervioso factores directamente relacionados con el dolor menstrual. Si se practica correctamente y con regularidad la eficacia es bastante clara'.
A continuacion se presentan 9 movimientos de yoga suaves y adecuados para realizar en los dias de 'luz roja':
Postura de bebe (Balasana): Ayuda a relajar la espalda baja las caderas y la cadera calma el sistema nervioso.
Meo - vaca (Marjaryasana Bitilasana): Aumenta la circulacion sanguinea en la zona pelvica reduce la rigidez de la columna vertebral.
Sientate boca arriba (Paschimottanasana): Alivia el dolor abdominal inferior reduce el estres.
Sosten de mariposa (Supta Baddha Konasana): Relaja los musculos de la cadera la zona pelvica y reduce los espasmos.
Sentarse boca abajo (Supta Matsyendrasana): Masajear los organos internos reducir el calambres.
Bebe feliz (Ananda Balasana): Alivia la presion en la zona pelvica y la cintura.
Las rodillas tocando el pecho (Apanasana): Reduce la hinchazon libera aire acumulado.
Ran ho mang (Bhujangasana): Estimula el abdomen mejora el flujo sanguineo al utero.
Cementerio muerto (Savasana): Relaja todo el cuerpo ayudando al cuerpo a'resetarse'.
Estos movimientos deben realizarse lentamente combinados con una respiracion profunda cada postura debe mantenerse de 30 segundos a unos minutos dependiendo de la condicion fisica.
El experto en terapia de yoga Hansaji Yogendra del Instituto de Yoga The Yoga Institute (India) enfatizo: 'En la menstruacion el objetivo no es hacer ejercicio pesado o quemar energia sino nutrir la relajacion y el equilibrio hormonal'.
El yoga no reemplaza el tratamiento medico pero es un compañero fiable. Cuando el cuerpo es escuchado y cuidado adecuadamente el dolor tambien se aliviara como el invierno tambien tiene que ceder su lugar a la primavera.
